高效减脂一周食谱（高效减脂一周食谱）

最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”，也有回答一些理论上的小知识，但是可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手（万事开头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方法)。

假期大吃大喝的人上班族赶紧马住啦（上班带饭也不发愁了)

✨今天推荐的一周高效减脂餐，无白米饭，用的是杂粮米代替的哦，减脂，饱腹感更强一些。

一周高效减脂食谱公式：

早餐：主食 鸡蛋 奶类（或水果）

午餐：主食 肉类 蔬菜

晚餐：主食 蔬菜

减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜、意面等

减脂餐肉类有：牛肉、鱼肉“(虾、去皮鸡鸭瘦肉、鸡胸脯等

减脂餐蔬菜类有：绿叶菜、菌菇类等等，淀粉类重的蔬菜可不吃

简单家常√营养饱腹√好吃美味

➡️（以上蒸煎煮齐全，健康刷脂）

减肥tips:

减肥切记不要用力过猛，循序渐进选择适合自己的！

才能长期坚持下去的了想要瘦下来！养成健康饮食的习惯才是关键！记住：坚持 控制量

坚持每天30分钟有氧运动如慢跑跳绳