该怎么管理好自己的情绪（如何管理控制好自己的情绪）

有一种心理学效应叫：野马效应，我来为大家科普一下关于该怎么管理好自己的情绪?以下内容希望对你有帮助!

该怎么管理好自己的情绪

有一种心理学效应叫：野马效应。

有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，不少野马被活活折磨死。然而，动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是自身的暴怒和狂奔。

这个效应告诉我们，认清困难很重要，不要因为芝麻大的小事，就躁动不安，大动肝火，情绪失控，切记不要因小失大。

研究表明: 7个导致我们人体免疫系统出现问题的情绪依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦，冬季更容易抑郁)。

以女性为例:生气不消容易得乳腺增生，而长期郁积则更易患乳腺癌。

所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。

在生活中，关于处理情绪，通常可以将人分为两种:

一种是被情绪支配的人，他们只能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。

而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世界相处。

若想要改变自己，管理好自己的情绪，可以从以下3点开始：

1、延迟情绪发作，想发脾气时先忍个12秒。

美国情绪管理专家罗纳德博士说过:

暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。

如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己:先等等。

事后你就会庆幸，因为及时地自我控制，避免了一场无法估量的损失。

久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。清醒地认识生活。

2、运动30分钟。

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪--运动表”:·压力太大时，做瑜伽放松身心。

悲伤的时候，在水里放空自己。

焦虑时，随着音乐起舞。

当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。

3、有意注意，专注于一件有价值有意义的事。

有意识的让自己专注于一件事情，抛开杂念专注其中。作家沈从文是出了名的“好脾气”，他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到他。他尤其喜欢写作，是一位高产作家，他把他的写作称作“情绪的体操”。

不管什么样的情绪，他都能融入到他的写作中，将其巧妙地锁在文字里。所以当你压抑不住你自己的情绪时，不妨学一学沈从文。与其耗费心力去生气，不如把时间腾出去做更有价值的事情，提升自己。

情绪管理有两个守则：

一，别为芝麻小事耗力气。二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由负面情绪堆积成山，只会赔上自己的健康和心情。我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。

当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。

人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢?

愿我们都能够始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。

要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然地面对生活中的不如意。

最后，我是无忄，点赞关注，专注于女性成长提升，同时和大家一起成长。生活虽苦，有你就甜。愿大家都能走出“野马效应”，活成更自由自在的自己。