一个痘痘可能会摧毁一条生命（痘痘一直疯狂冒出）

提起牛奶，营养多多。它的确很好。

但当一直很让人心烦的痘痘此起彼伏，前一个刚下去快要好，后一个又长出来，从来没有过消停的时候。喝牛奶可就糟糕了！

等等……长痘痘不应该是少吃辛辣食物吗？该避而远之的是辣椒等这些食物，怎么营养多多的牛奶也成了引发爆痘的凶手？且听我慢慢细细道来。

喝多了牛奶可能爆痘更猛

引起痘痘（痤疮）的因素很多，如清洁不当、出油等，要知道痤疮的产生是由于皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染、炎症等因素。

过度刺激皮脂腺的因素有很多，包括荷尔蒙、生长因子、食品配料等。大部分人认为痤疮是典型的青春期表现，实际上，很多青春期早已结束多年的成人却依旧饱受痤疮之苦。

因此，只谈论皮脂腺影响痤疮是远远不够的，毕竟饮食也是很重要的因素。

例如，牛奶。一项2008年的研究表明，牛奶摄入量与痤疮发病率之间存在相关性。牛奶饮用者比非牛奶饮用者会发生更严重的痤疮。

英国研究人员也发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。

牛奶为什么会致痘？

从医学角度分析，皮脂分泌失衡引起痘痘的原因主要有：

雄激素等激素升高

毛囊口过度角化

痤疮丙酸杆菌的感染与增殖

有研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高，能够影响雄激素受体的活性，从而诱发痤疮。

德国皮肤与性病专家耶尔·阿德勒《皮肤的秘密》一书中也提到，具有决定性的痤疮导火线是血液中的胰岛素样生长因子1。

青春期结束后，人体中的IGF-1水平通常会下降，这也解释了青春期结束的成人，为何能同时保持体内含有大量的雄激素，却没有任何痤疮。

有确凿数据表明，长有痤疮或开始出现痤疮的成人，血液中有着较高的IGF-1水平。这会提高脂质含量，使得喜脂的细菌痤疮丙酸杆菌在毛孔中疯狂滋生，然后进一步产生黑头，皮肤也开始发炎。

恰恰牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，诱发痤疮。此外，牛奶本身含有的多种激素也是一个诱因。

最新研究结果还显示，每天摄入的牛奶添加剂会使皮脂腺扩大，导致更容易发炎，并增加罹患糖尿病、痴呆症，很有可能还有癌症（如前列腺癌）的风险。

牛奶是不是该少喝？

既然如此，那牛奶是不能喝了吗？

当然不是。从营养健康角度看，牛奶是一种非常好的食品，含有高蛋白，对生长发育的孩子来说也是饮食搭配最佳。

不过，对于痘痘严重的患者，建议调整饮食结构，如果某种饮食（如牛奶）促使了痤疮严重，最好限制其摄入一段时间，看是否有好转。当然了，要是平时没有痤疮困扰，也别一点牛奶也不喝（除非你有乳糖不耐受）。

一般情况下，大部分乳制品容易诱发痤疮，但酸奶、乳酪中的IGF-1大部分被破坏，通常不会引发痤疮。

爱长痘的宝贝们，可适当调整饮食

上述提到，饮食可能是爆痘的原因之一，同样需要注意的是，还有许多其他可能导致痤疮的因素，包括压力、卫生条件差和皮肤护理、运动、遗传、激素、污染物和环境过敏原。

那么，我们可以做些什么来摆脱痘痘？

保持脸部清洁

使用温水而不是热水，用手指轻轻按摩温和的清洁剂，而不是去角质手套、粗纹海绵擦洗。彻底冲洗后，然后用柔软的布或用手轻轻擦干。

了解自己的皮肤类型

油性皮肤最易患痘，另一种是混合性皮肤。根据自己的皮肤情况，选择合适的皮肤护理产品。

保湿

许多保湿剂含有油、合成香料或其他可能刺激皮肤并导致粉刺的成分。在洗脸或皮肤干燥后尽量使用不含香料的非致敏保湿剂。

每天喝足水

如果缺水，皮肤更容易出油，更容易发生炎症引发爆痘。

少化妆

很多爱美人士化妆来掩盖痘痘，但是这样做可能会堵塞毛孔并引发爆痘。尽可能少化妆，化妆时避免油腻粉底，并使用无刺激、无香味的产品等。

少摸脸

你的手全天不停地遇到污垢和细菌。每当你触摸你的脸，一些堵塞毛孔的杂质可能会转移到你的皮肤。要经常洗手，尽量少碰你的脸。

做好防晒

频繁的光照会使皮肤脱水，时间长会使皮肤产生更多的油脂，阻塞毛孔。做好防晒很重要，选择无油防晒霜更宜。

记得减压

压力不仅会促使长痘，还可能使它们变得更糟。根据美国皮肤病学会的研究，当你感到压力时，身体会产生更多的刺激油脂的激素。睡个好觉、冥想等，都是不错的减压活动。

每天运动

运动好处不言而喻，不仅对身体有益，包括皮肤。

饮食

坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，长期坚持皮肤状况会改善很多。

最后提醒下，如果痤疮情况严重的患者，尽快去皮肤科就医。医生会根据患者年龄，痤疮类型和严重程度等来决定治疗方案，如局部用药或口服用药等。

常用的痤疮局部处方药有视黄醇和类维生素A类药物、抗生素、水杨酸和壬二酸、联合口服避孕药等。注意，孕妇不能使用口服处方药治疗痤疮。

作者/围脖：七加大少

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