缩肛运动的正确用法（提肛运动妙处多多）

42岁的王先生有个难言之隐，那就是他发现自己似乎有些尿失禁。这件事他跟谁也没说，自己一个人跑到医院准备跟医生好好聊聊。医生检查一番，然后给王先生开了点药，并告诉他没事的时候多做点提肛运动。王先生脸红答应，当晚就找了个没人的地方开始锻炼，闹得妻子跟他发好大一通脾气，还以为王先生是跟别人散步去了。

3个月后，王先生发现自己尿失禁症状好了不少，不仅身材有型了许多，而且食欲也变好了，晚上睡觉也不再容易惊醒。

调畅人体经脉气血运行

提肛运动可不是现代才有，早在2300年前，提肛运动就被记载到古籍中。不过古人取名字总要考虑一种意境，并不像现在这般简单粗暴。提肛运动在古代叫做“撮谷道”“搭鹊桥”，其中撮谷道最为人所熟知。谷道代表肛门，经常搓谷道和周围肌肉，可以达到养身祛病的目的。

尤其是在提肛运动的时候，人体全身肌肉都会跟着一起活动，从而推动全身经血快速运转，让身体瘀血部位消散，以达到调畅经脉气血的作用。

缓解尿失禁

尿失禁是由于膀胱收缩性下降，又或是膀胱积累的尿液增多，导致膀胱压力过大。这种情况一般发生在老年群体，尤以女性更常见。经常做提肛运动，可以使盆腔周围肌肉和组织得到锻炼，特别是现在久坐，不爱运动盛行，骨盆盆腔容易血液流通不畅，导致麻木，并给膀胱和骨盆肌肉增大压力。而提肛运动很巧妙能缓解这些烦恼，所以多做提肛运动，可以缓解尿失禁症状。

助力女性产后修复

现在女性生孩子大多是顺产，认为顺产的方式对宝宝更健康。也正是顺产的原因，女性子宫和下阴容易被撑大，而且术后恢复能力差，导致很多年轻妈妈经常出现尿失禁等尴尬情况，这也是女性尿失禁比男性要多的原因。如果家里有刚生产后的妈妈，一定要帮助她们多做提肛运动，助力产后修复。

保护前列腺

这种情况大都发生在男性群体，而且以老年居多。但是这也不代表前列腺疾病与年轻人无关。现在很多年轻人不仅久坐，而且喜欢吃各种糖油食品，再加上抽烟喝酒、睡眠不规律，年纪轻轻患上前列腺疾病也并不奇怪。不管是已经患上疾病或是还未生病的人，都需要做提肛运动。

床上训练法。大家躺床上的时候，可以试着拱起脊背，绷紧臀部，双腿朝上，试着用双手够脚趾，然后放下。紧接着弯曲脊椎，让身体变成“桥形”，再放下，重复30次。当你的臀部摆动的时候，你的括约肌会有意识收缩。不过提肛运动还得按照每个人的身体情况自行安排，不必勉强。

除了抬臀，大家也可以双腿交叉，用力夹起臀部持续5秒，重复动作20次。

排尿法。大家在排尿的时候，也不要把注意力全放在手机上，可以试着控制尿量，当尿液收缩的时候，尿道会被夹紧，然后再放松，这也是日常锻炼的小手段。

蹲下提重物。蹲下提重物不是弯腰提重物，弯腰提重物的时候容易扭伤腰部。但是蹲下时候，是你的双腿和臀部发力，这也是一种提肛运动。重物的话推荐用家里的小桶食用油，又或是兑满水的提桶，每天4-5次就可以了，以防损伤腰椎。

蜂蜜

每天早上5-7点之间可以喝一杯蜂蜜水，让身体补充水分，从而稀释血液，促进血液循环，达到通肠胃，防便秘效果。除了蜂蜜，热水也可以，但注意不要太烫，以防对食道和胃黏膜造成损伤。

粗粮等富含膳食纤维的蔬菜水果

我们日常吃的大米和面条都是精细主食，当碳水吸收过多也会容易便秘，而且主食吃多了还容易发胖。所以比较推荐大家，平时的时候可以经常用荞麦、燕麦、玉米、红薯等粗粮代替主食，粗粮中含有很多膳食纤维，它也有通肠胃，治便秘的作用。除了粗粮外，一些水果如猕猴桃、香蕉、火龙果等也都具有极高的保健价值。

总之，现在不比以前，老一辈工作大都是以体力活动为主，而现在的年轻人大都在办公楼工作，再加上工作压力大，一坐坐一天也是常有的事，所以为了老年能有个健康的身体，大家每天活动都可以做几组提肛运动。养生一直在路上，你的健康会“说话”。

参考文献：

1. “接地气”的养生方法：提肛运动.中医中药网

2. 孕期四个麻烦咋解决.人民网.2020-08-11