男性的标准体重对照表图（男性19-69岁标准体重对照表找到了）

在这个拼颜值的年代，男性也越来越重视自己的形象了，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都会让男人失色不少，也因此错过很多机会，男士肥胖其实不仅仅是外表形象对你的打击这么表面，过于肥胖还会带来一系列健康隐患，这真的是致命的，诸如糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏负担加重，关节损伤更大等等，一系列的健康隐患被肥胖的身体一一埋下了，所以具有积极生活态度的人都会关注自己的体重变化，那么什么样的体重才是标准的体重呢？快来了解一下吧！

曾经一个医生朋友说过：无论你家人的身体状况如何，家里要常备“两计一秤”，指的是血压计、温度计和体重秤，这都是了解家人身体状况的必备用品，其中，体重秤是使用频率最高的，男性朋友们，量完体重，快来对照一下下面的标准体重表吧，看看自己的体重是否在达标范围？

男性19-69岁标准体重对照表找到了，胖瘦一目了然，或许不用减肥！

下面这张表格记录了男性从19岁到69岁，身高从152厘米到188厘米区间，每一个年龄对应的每一个身高，应该的体重数，比如一名35岁、身高176厘米的男性，他的标准体重就是66公斤，在标准体重基础上，上下浮动个百分之十的范围，都算比较合理的，拿上述66公斤的标准体重来看，该男子的体重若在120斤到140斤之间，都还算比较合理的，如果偏向于120斤，可以说他必定是个比较骨感的男子，而在140斤左右，可能是骨架较大，或是腹部稍微有些胖，体重在132斤左右是最为理想的状态，属于那种穿衣有型，脱衣有肉的魅力型男子，听起来是不是就很美好呢？

其实男性的标准体重除了对照上述表格以外，还有另外一种看看你的体重是否在合理的范围内，那就是体重指数对照法，

例如仍以上述35岁、身高176厘米的男性为例，他的BMI计算过程为：

66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31 ，这个数值在18.5~24之间，被认为是合理的体重，如果明显低于18.5，那可定是看起来非常单薄偏瘦的，在24.5-28之间体重稍微过重，应该引起重视，适度减肥了，如果高于28，那么就是不折不扣的肥胖身材了，减肥即在当下。而专家指出BMI指数为22，是理想的状态，与上述21.31非常接近，可见两种方法不谋而合，是检验体重是否合理的准确方法，大家一定要认真保存好，一段时间，留意自己的体重变化，如果在标准体重左右，那就不用减肥了。

男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中，那就真的要狠下心来，持之以恒，避免容易导致肥胖的因素：

别贪恋酒桌饭局，吃香喝辣的。男性应酬多，这是导致肥胖的重要因素，如果实在无法避免的话，那也请节制一点，少吃点，对高油高脂的食物就不用动筷了，酒、肉点到为止，切莫贪恋，吃上不控制，很难减肥成功。

别整日睡得那么晚，觉睡多了，被人骂成“猪”，因为缺少运动，所以会胖，但是觉睡少了，内分泌紊乱，脂肪无法更好代谢，也会胖，这也就是说万事万物讲究平衡的原因，规律作息，每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要。

适量的活动或运动，别光想不做，抓住生活中的很多细节，楼层矮的可以爬楼，路途近的，可以步行，水杯换个小点的，勤倒水，多喝水，多上厕所，促进排毒，除了这些细节以外，每周再抽出一定的时间去运动，比如跑步、快走、游泳、骑车、跳绳，选择一种适合自己的，剩下就是坚持吧，但也注意别运动过量，以身体可接受为宜，如感觉到胸闷、气短，心跳加速，有可能是运动量太大了，所以坚持的同时，不用蛮干哈！

最后唠叨：减肥路上，找一个搭档陪你一起，这样彼此会树立信心，互相鼓励，你减肥成功的可能性更大，另外把你的减肥目标告诉你周围的亲朋好友，在大家的约束和提醒下，你减肥成功的可能性也更大，切莫节食减肥，晚饭早吃少吃，早饭必吃，午饭适量，节食减肥就是拿生命开玩笑，而且反弹的几率也会更高。

哥们们，如果需要减肥，记住你是在为你的健康投资，有什么比健康更重要的事情呢？认识到这一点，就积极的减吧！愿你早日拥有完美身材！

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