人体六种营养素（女性必需营养素）

1.每日铁摄入量参考值 18~49岁女性每日铁的适宜摄入量为 20mg，我来为大家科普一下关于人体六种营养素?以下内容希望对你有帮助!

人体六种营养素

1.每日铁摄入量参考值

18~49岁女性每日铁的适宜摄入量为 20mg。

2.铁缺乏的症状有哪些？

（1）头晕耳鸣、呼吸急促、身体浮肿、 脸色差、易长斑、皮肤干燥、小腿部位易抽筋、白发增多、易脱发、月经不调等症状。

（2）注意力不集中、学习能力下降、易疲倦乏力、易烦躁、发怒。

3.铁的食物来源

动物性食物（血红素铁） 的吸收率可达15 ~ 25%，推荐适量食用瘦畜肉类，血红素铁含量多且吸收利用率高。

植物性食物（非血红素铁）的吸收率仅为2 ~ 5%，推荐适量食用深绿色蔬菜及豆类、坚果类等食物。

4.女性易发生缺铁性贫血的原因

①女性特殊的生理结构，尤其是经期和孕产期。

②饮食行为习惯不合理，偏食、挑食、过度节食等。

5.补铁注意事项

①改变不良饮食习惯，不挑食、不偏食、不过度节食。

②为促进铁的吸收，建议同时补充含有维生素C及B族维生素的食物。

③补铁的同时，积极摄取乳酸菌，促进血液循环，调整肠内环境。

④膳食纤维不要过量，粗粮并非多多益善。

⑤不要过量饮用咖啡或喝浓茶。

⑥保证良好的睡眠，加强适量运动。

6.最后强调中度和重度的缺铁性贫血，必须在医生的指导下用铁剂来补充，以免过量发生中毒。