坐着练腹的瑜伽体式（3个虐腹瑜伽体式）

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按照国际标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。

腹部脂肪是个顽固的存在，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱很是困难。有了小肚子怕吗？有了瑜伽当然不怕，今天推荐3个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，坚持21天练习，和小肚腩说拜拜！

01/斜板式

1) 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，五指向前打开

2) 吸气，充分延展上半身；呼气，脚尖回勾，后脚跟向后蹬地，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，整个身体成一条直线，目视前方，保证均匀呼吸

3) 保持5-8个呼吸

02/虎式变体

1) 从猫式开始，背部向上，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌朝向头部，用右手弯曲肘部，用胳膊和肘部支撑地面，用左手环绕身体握住左小腿，尽可能抬高右脚，保持脚底伸直，眼睛向前看地面

2) 保持5-8个呼吸，退出松开左手，将左脚放回地面，回到猫式

03/船式

1) 坐立进入，双手放在臀部后方，弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。

2) 吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡；呼气，双腿双手慢慢离开地面，尽量让身体形成一个“V”字形（初学者可弯曲膝盖）

3) 保持3-5个呼吸

小螃蟹，没错就是我！哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人，浅浅笑、轻轻爱，一个把瑜伽当成生命，热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。