走路最健康的锻炼方式（若每天坚持走路锻炼）

很多人觉得走路锻炼是件很简单的事，千万别小看看“走路”，恰恰是这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动之一”。

近日，《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究论文，该研究对于四大洲近5万人进行了分析，确定了不同年龄人群的每日最佳行走步数。

根据数据显示，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低，在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。

不同年龄每日步数与全因死亡率之间的关系

与此同时，我国传统医学也对走路锻炼也有精辟论述，清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”可见走路锻炼对于身体的重要性，尤其是对于中老年人来说，更是好处多多。那么走路锻炼都有哪些好处呢？下面就来说一说。

1、防治心脑血管病

长距离的散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和闹得微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。

2、防治糖尿病

相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。

3、提高血氧饱和度

走路锻炼可以提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。

4、改善精神状况

走路锻炼还可以缓解紧张的精神状况，改善神经衰弱。长距离散步可以促进大脑分泌内啡肽，能够使人产生愉悦感，使人心情舒畅。

既然走路锻炼的好处这么多，是不是走得越多越好呢？其实不然，任何运动都要注意“适度”。

一般建议，中老年人每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率 年龄等于170左右为宜。不过具体还是要根据身体状况来调整。

同时，中老年人步行时间建议安排在每天上午10点半和下午3点半。因为，这段时间绿色植物会释放出更多的氧气，能够提高人体的血氧饱和度。

所以，在身体条件允许的情况下，建议大家日常生活中一定要多走路，迈出健康的脚步！

参考文献：

[1]Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, Galuska DA, Jefferis BJ, Kraus WE, Lee IM, Matthews CE, Omura JD, Patel AV, Pieper CF, Rees-Punia E, Dallmeier D, Klenk J, Whincup PH, Dooley EE, Pettee Gabriel K, Palta P, Pompeii LA, Chernofsky A, Larson MG, Vasan RS, Spartano N, Ballin M, Nordström P, Nordström A, Anderssen SA, Hansen BH, Cochrane JA, Dwyer T, Wang J, Ferrucci L, Liu F, Schrack J, Urbanek J, Saint-Maurice PF, Yamamoto N, Yoshitake Y, Newton RL Jr, Yang S, Shiroma EJ, Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228. doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9. PMID: 35247352.