女生气血虚平时怎么调理（女性气血虚如何调理）

“气血虚”是中医上的词汇，如果放在现代医学来说我们只能理解为“贫血”症状，贫血或是先天原因，或是身体的特殊时期对血需求量大，或是因为饮食不合理所致，如先天的巨幼红细胞性贫血、地中海贫血，孕期贫血，缺铁性贫血等，这些贫血对症下药，合理膳食，其实是可以调节回来的。

不过“气血虚”所涉及的范围其实更广，在中医学上，气血不足不一定就是因为贫血，体内的红细胞不足，可能并没有明显的贫血，但表现还是气色苍白、神疲乏里、手脚冰冷、女性出现月经稀少等等，这样的情况我们就可以认为是气血不足。

如果从现代医学的角度来分析的话，有3个重要的原因，特别是女性朋友很容易出现气血不足的情况，从生理上来说，女性比男性更容易缺血，如每个月的生理期，孕产阶段，哺乳阶段，可能都是女性损耗自己元气的阶段，如果不注意保养的话，身体健康很容易瓦解，出现气血不足。除去特殊身份、先天因素等情况来看，女性容易气血不足的重要原因和运动不足有很大关系，女性比男性更喜欢安静环境，兴趣爱好也更偏向文艺方面，如果不积极抽出时间来运动的话，很可能会有运动不足的情况。

中医上有一句话叫做“少火生阳”，意思是需要有适当的运动提供的那把小火，才能让阳气升腾起来，阳气的充足能有利推动体内的气息活跃，而“气能统血”，如此一来，身体的各部位都能充满血液运转。所以推荐气血不足的女性朋友不要放弃坚持运动。

另一方面是由于女性朋友的“爱美”所致，很多女性朋友为了减肥而节食，但节食的过程很可能会缺乏营养的吸收，特别是少吃肉的女性，如果大量缺乏血红素，则很容易引起血液供应不足，所以，即使减肥也应当合理膳食，注意适量动物性食物的补充，也不要过度减少主食的摄入。

不愿多走路，不愿多跑动或站立的女性朋友虽然小腿又细又直，不过小腿肌肉的缺乏可能是导致气血不足的原因之一！小腿是静脉回流的必经之处，小腿的腓肠肌有助帮助静脉回流更有力地泵回心脏，如此一来血液回流顺畅，气血通顺，特别是离远心端的手脚更容易受到血液濡养，也不容易冰冷，但小腿肌肉无力的话则回流泵血液会更缓慢无力，所以很可能出现气血不佳，手脚冰凉的情况。其实小腿的肌肉并不像我们想的那样一定是一大块一大块的，合理的运动，多拉伸肌肉，它们也可变得细长优美，有一点柔和线条的小腿并不比那些直如火柴棍的样子差。

保持充足的睡眠十分重要，不少女性朋友晚上爱刷剧、刷视频，到深更半夜都不睡，但为了赶上第二天的工作或学习又必须要早起，每天睡眠才能保证5~6小时，长期如此很容易出现气血不佳的状态。睡眠时间造血系统其实也在积极运转，如果总是晚睡相当于在消耗气血，而且还减少气血的储存时间。在人安静休息的时候血液还能回流到肝脏存放，在我们活动时血液从肝脏输出，让我们气血更佳，但如果休息时间不够的话，肝脏储血量也更少，这也是导致气血不佳的原因之一。所以晚上一定不要熬夜，至少每天要保证7~8小时的睡眠时间。

当然，如果是明显的现代医学上的缺铁性贫血症状，日常可多吃一些动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，它们富含血红素铁，能快速恢复红细胞的合成，缓解贫血症。如果就是“气血虚弱”的话，日常可吃一些辅助调理的食物，中医学上有很多润气养血的材料，比如红枣、板栗、糯米、山药、枸杞等，多选择“甘”味食物，甘味食物普遍健脾和胃，能增强胃肠消化吸收能力，脾脏运化能力，更有效利用食材，让身体更强壮；滋阴食物也有养血效果，血液属于津液的一种，而津液属阴，所以补阴则能滋血，例如银耳、木耳、雪梨、红糖、羊奶、桑葚等等。也可从旁增加一些补气材料（根据自身体质），如黄芪、当归、大豆、猪肉、小米、板栗等。