简单实用的瑜伽动作 简简单单10个瑜伽动作

毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！

原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！

分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!

01

• 山式站立，吸气，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

02

• 双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开
• 臀部向后坐于脚后跟，前额贴地
• 进入大拜式，停留3-5分钟

03

• 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
• 肩膀对齐手腕，大腿垂直地面
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 感受腹部收紧，停留5-8个呼吸

04

• 保持上一动作的基础，手肘落地
• 核心启动，停留5-8个呼吸

05

• 从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
• 吸气，脊柱立直，双手放在右腿上
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06

• 俯卧，双手放在身体两侧
• 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 进入桥式，停留5-8个呼吸

081

• 仰卧，双腿向前伸直
• 呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝
• 大腿前侧尽量贴紧腹部
• 双肩放松，停留1-2分钟后换边

09

• 仰卧，双手自然向两侧摊开
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧
• 右腿内侧贴地，转头看向右手
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

10

• 仰卧，双肩自然放松向下沉
• 眉心放松，停留8-10分钟

10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！