天天喝奶还用补钙么（以为喝奶就是在补钙）

一提到宝宝补钙，宝爸宝妈们都知道，这可是头等大事儿，因为关系到宝宝的生长发育，但是对于怎么补，很多家长其实是一头雾水。

比如宝宝42天开始去医院复查的时候医生都会反复叮咛：要补维生素D！家长到药店真的去买了，可是吃了一段时间就会有疑问：只吃这个可以吗？要吃到什么时候呢？我们喝奶粉里也有钙，需不需要吃钙片呢？

有的宝宝甚至到1岁之后，就再也没有惦记过这事儿了，因为感觉长得一切都好，没必要去补。

而在0-3岁宝宝智力、身体生长发育的关键期，大家弄懂补钙这件事儿，才能让宝宝的成长不拉后腿，有个强健的体魄，长高、长壮都没有遗憾。

这篇文章就给各位爸爸妈妈说清楚这几个问题：

1. 补钙应该怎么补？补充维生素D和吃钙片都可以补吗？

2. 补钙要补到几岁？补多少？0-1岁，1-3岁宝宝应该注意什么？

3. 食补补钙应该吃哪些？晒太阳可以补钙吗？

4. 补钙过量有什么危害？

补钙应该怎么补？补钙还是补充维生素D？

钙是一种人体营养素，人体的钙几乎99%都在骨骼，只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内，再到骨骼中，并不会直接被人体吸收，还需要维生素D和维生素K2的辅助，才能进入到我们的骨骼中。

而研究证明，补充维生素D的最佳方式，就是补充维生素D3制剂。

看完这个，你就不会很纠结，为什么对于1岁内的小宝宝医生总是交代补充维生素D了。

补钙要补到多大？

答案会出乎意料！ 我们来看下权威资料：

2019年的我国流行病学数据显示，学龄期和青春期儿童中维生素D缺乏率较高。但有研究发现，只有不到20%的3岁 孩子还在补充维D。

另外，我国最新版的《儿科学》一书就推荐，应该长期给孩子补充维生素D，直至青少年期。

也就说，从孩子出生数日后开始补充维生素D，至少要补到青少年期，可以一直补到老。

要补多少呢？中华医学会《0～3岁婴幼儿喂养建议》指出——

一岁内的宝宝，每天400IU；

一岁以上每天400-600IU。

对超过18岁的成年人建议每天补充400~600IU，最多不超过2000IU的维生素D。这样更有利于人体对食物中摄取的钙质的利用和吸收。

1岁内宝宝，喝配方奶是不是也需要补钙/补维D？

1岁内的家长，会有很多人会问：喝配方奶是不是也需要补钙？

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》就说得非常清楚：

✦ 对于0-6月母乳喂养的宝宝来说，出生数日后，应每日补充维D400IU，不需补钙。（母乳中虽含有足够的钙，但维生素D含量不足）

✦ 对于0-6月配方奶喂养的宝宝来说，不需额外补充维D。（配方奶中会添加钙和维生素D，主要看宝宝喝奶量）

虽然指南中说喝奶粉奶的不需要额外补充维生素D，但是不同奶粉中维D的含量也有所差异，再者不同月龄的宝宝喝奶量也不同。

建议大家最好看下家里配方奶中维D的含量，然后根据宝宝的喝奶量，粗略估算下每日摄入够不够400IU，再决定要不要补。

如一款配方粉，每100ml冲好的配方奶中，含维D为40IU，如果宝宝每天喝1000ml，就不需要再额外补啦；如果每天喝500ml，就需要每天再补200IU的维D。

尤其是混合喂养的妈妈也可以根据这个算法粗略的算下，宝宝需要额外补充多少维D。

晒太阳可以补钙吗？

虽然说，通过晒太阳，能促进身体合成维生素D，但想要通过阳光照射来获得足够的维生素D，需要做到以下三个方面：

第一， 阳光要充足；

第二， 皮肤暴露范围要足够；

第三， 阳光暴露时间要足够。

而实际上，一方面，受所处地的季节、气候、光照等条件限制，单纯通过晒太阳，很难达到补充到足够维生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我们也会用遮挡皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜等方法，尽量减少皮肤晒伤的可能。

这都使得我们无法通过日照获得足够的维生素D。相比较而言，通过维生素D制剂来补充维生素D，难度更小，且能保证补充效果，所以还是推荐额外补充维生素D3制剂的方式来补充。

宝宝1岁后怎么补钙？

等宝宝一岁以后，每日所需的钙量会增加，1～3 岁的宝宝每日需要 600 mg 的钙量。这个时候，妈妈们可以多给宝宝吃富含钙的食物。

一般来说，乳酸钙或乳钙是最易被人体吸收的钙质。1 岁以后配方奶并不是必需的，这个时候奶的形式也可以变得更丰富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。当然，也可以继续母乳喂养直至 2 岁及以后。

1～3 岁的宝宝，奶量每天保证 360～480mL 左右，不超过 500mL。

当然，三餐中这些富含钙质或促进钙质吸收的食物可以考虑：

• 大豆类（黄豆、黑豆、青豆）含丰富的蛋白质和钙质；

• 肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源；

• 绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2。

飞飞在这里要强调下：挑食严重的宝宝，平时喝奶一定不能少！一定在奶量充足的基础上，补充维D（如上，1岁以上每天补充维D400-600IU），促进钙的吸收利用。不然食补不足，高钙吸收的牛奶又喝不够，宝宝肯定满足不了生长需求。

枕秃、睡觉出汗、睡不踏实、出牙晚、骨密度低……是缺钙吗？

一般来说，这些问题与缺钙都没有直接关系。

骨密度低，是由于儿童处在快速生长中，骨头快速拉长、身高增高，因此骨密度相对低，这是正常的生理现象，与缺钙无关。

枕秃可能与孩子躺卧时间长、枕部与床面摩擦使头发脱落有关；

睡觉出汗、睡眠不安，可能的原因有很多，比如铺盖、穿着过厚等，家长需仔细排查原因；而对于所谓的“出牙晚”的问题，其实只要在13月龄前有第一颗乳牙萌出，就不能算是真正意义上的出牙晚。

补钙过量有什么危害？

一般来说，正常饮食的宝宝能够从食物中获得足够的钙，只要每日补充足量的维生素D，促进食物中钙质的吸收与利用即可。

如果贸然给宝宝补钙，造成钙补充过量的话，会影响宝宝对其他营养素的吸收，如铁、锌等元素。

并且，过多的钙会在肠道中形成钙皂，引起宝宝便秘；也可能积在泌尿道，形成泌尿道结石。甚至可能会沉积在宝宝身体各处，引起骨骼和器官的钙化。

飞飞碎碎念：

1. 维生素D其实在各大正规药店都会有卖，也不贵，不知道怎么选的家长可以去咨询下专业人士或者直接问医生都行。

2. 宝宝1岁之后不一定就要只喝配方奶，可以逐步适当尝试酸奶、纯奶、奶酪等。

3. 晒太阳补钙最好还是不要考虑，低效、容易晒伤皮肤，晒黑咱也心疼宝宝颜值！

4. 注意宝宝1-3岁的奶量应该在360-480ml，不要超过500ml，多喝了也没啥好处。

今天的知识对你有用吗？希望继续关注我，为你持续带来有价值的养育知识！

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