长期失眠最好的办法是什么（年过40后如何战胜失眠）

全球新兴文明病，除了网络成瘾，睡眠障碍也是榜上有名。

睡眠好，人就不容易老。 年过40之后，请运用各种资源、知识，为自己打造一座睡眠圣殿。

讨厌失眠，更讨厌失眠后的人生

失眠不光只是人没精神、觉得累，长期睡不安稳，一些我们医生很怕，一些你会很怕的事，都有可能发生。

我们医生很怕的包含失眠者的NK细胞数量锐减50%以上，这样要预防癌症就变得双倍困难。 还有就是失智的风险、患各种慢性病的风险，都会增加许多。

那女性最怕什么？

当然是变胖、变皱、头发白又少。 男性怕什么？ 怕遇到一个没睡饱的家伙在路上开车很瞎。 醒着超过19小时没睡，迷迷糊糊的程度跟酒驾差不多。 还有学生最怕的、最冤的，挑灯夜战苦读，考试时却又通通记不起来，书都白看了。

浅眠、辗转难眠、睡睡醒醒的痛苦，只有失眠的人自己最知道。 睡不好的人，老化衰退速度比人快，生病时却又好得特别慢。 有睡眠问题不用苦恼不用烦，解决办法很多，家庭帮帮忙一一来说明。

关于吃的：无糖酸奶 天然蜂蜜 香蕉

自制无糖酸奶 天然蜂蜜 香蕉。 这样吃，顺便还能帮你重整肠道。 想要常常觉得快乐、拥有足够的幸福荷尔蒙，肠道一定要顾好。

然而有些失眠，反而是吃药引起的。 如果你发现在开始服用某一类药物后，会比较难受，请不要忍耐，马上告诉医生这个状况，及早调整。

至于要去掉的妨碍睡眠饮食，第一项是高脂大餐，一个人嗑掉一整桶炸鸡、两个大披萨，那是年轻人做的年轻事，不好睡的人，你千万不要这样吃。

再来是吃了会胀气的食物，如豆类。 平常吃生大蒜就会胃不舒服的人，也应避免睡前吃太多辛香美食。

关于喝的：九成水分，太阳下山前喝足，留下一成，待夜晚时喝

水喝不够或喝太多，都可能让睡眠中断。 很多人一中断，就很难再进入梦乡。 为了避免夜尿扰眠，最理想一天应该喝的水分九成，请在太阳下山前喝足，留下一成，待夜晚的时候喝。

喝太多除了频频起床上厕所，还有人会盗汗，一身没有答答也很不好睡。 而男性预防摄护腺肥大引起的夜尿频仍问题，番茄是解答。可以试着喝些不另外添加糖的番茄汁。

此外，刺激性、提神性质的饮料，都应该避免睡前几小时喝，真的非喝茶不可，普洱茶、花茶、薄荷茶这类的还可以。

至于酒，喝酒看似能助眠，实则让人昏沉，并非熟睡。 若讲究精致睡眠，含酒精的饮料，也不建议睡前喝多。

关于“用”的：睡前适度切换为助眠的柔和光线

如果能睡得比猪甜，表示你受蓝光影响的程度很轻。 若不能，不妨稍微控制一下手机、电脑与平板的使用时间。 太亮、太炫目的光线，从睡前几个小时就要尽量减少、适度切换为助眠的柔和光线，否则大脑一直处于兴奋状态，当然要比别人多花一些时间才能放松下来睡着。

很多长辈喜欢听电视听到睡着，用电视的声音陪伴自己，如果完全没有出现睡眠障碍，那就不成问题。 但就大多数人的状况而言，看电视、听电视入睡，往往睡眠质量都不够好。 若深层睡眠时间太短，退化性疾病很快找上门。

房间里最好不要放电视。 若非要看点什么培养睡意，看些令人心情愉快的书，都比手机、电视要来得好。

睡前适度切换为助眠的柔和光

关于“想”的：回想今天发生在自己身上的好事

平常容易紧张焦虑、东想西想考虑特别周到的人，到了安静的夜里，一躺上床，身体一放松下来，不是马上睡着，而是“众声喧哗”，脑内纷纷浮出许多念头，想了昨天想了明天，过去、未来考虑一大堆。 忘了现在最重要的任务，是睡觉。

若真要想什么，有一件事你可以想象。 若不能马上睡着，请试着回想今天这一天，发生在自己身上的好事就可以安心入睡了。

若想完了还是睡不着觉。 大概也超过20分钟了。 躺超过20分钟，通常马上睡着的机率不高。 索性就起身吧，拿纸笔或用的都可以，花5分钟时间，对潜意识下指令。

如果你有一个问题，一个程序解不出来、一个企划需要好点子，你可以用想的，或是写一点跟这个问题、程序、企划有关的内容在纸上。

简单就可以，无需巨细靡遗，然后就放下，放下你的心、放下纸笔。 就会很好睡了。 反正不能马上睡着，索性就给潜意识做一些有意义的功课，比你在那边胡思乱想、担忧好多了。

关于“仪式”：在洗、在梳、在闻，提前通知身体睡觉啰

入夜后、睡觉前，如果是副交感神经居上位，那人就会很顺利进入睡眠状态。 若交感神经还太嗨，完全没有睡意时，第一你要检查是不是眼睛接收到太多光线。 光线处理好了，接下来请帮身体踩刹车，开始放慢速度。

慢慢喝一小杯热水、舒服洗个热水澡、慢慢按摩腿部、慢慢用木梳梳头（这是对我最有效的）、做一些舒缓性质的伸展、缓缓深呼吸练气、静坐静心、画着色画、闻薰衣草这类能帮助放松安眠的天然精油、慢条斯理阅读。

选择自己喜欢的，设计出一套自己专属的睡前仪式。 步骤不用多，顺序最好能固定，这样你在洗、在梳、在闻的时候，相当于提前通知身体，这是在准备睡觉！

真心想要睡好觉，最早可从晚上7点开始预备起。

关于“时辰”：想要散发青春光彩，最晚就寝是11点

晚上7点到9点，真气运行于心包经。 别让心包经不开心，这时候最忌讳吵架、骂人、紧张加班、气急败坏急急忙忙。

要快乐！ 这两小时快乐，特别重要，任何烦恼先摆在一旁，明天再说。

接着晚上9点到11点，是三焦经的时段，要补元气，最好这时候已经上床躺平。 尤其累了好几天，要还“睡眠债”的人，与其睡到隔天中午，不如从气走三焦的时间开始躺好，消除疲劳效果更佳。

接下来重要必睡！

晚上11点到凌晨1点子时，气血布输来到胆经。 再来凌晨1点到3点，由丑时肝经接力。

肝胆最重要的是休息，熬夜不划算，想要争取时间念书或工作，至少胆经、肝经的时间要睡，宁可早起，不要晚睡。 万一不能睡，闭目躺着放松都好。

男性工作压力大，如果肝胆的时间还得加班不能睡，通常火气也会很大。

女孩子熬夜，则容易出现血虚的情形，想要由内而外散发出青春光彩，11点就寝是最晚。

关于“生物钟”： 跟天地一起睡、跟天地一起醒，最适合懒人的养生法

以上方法如果你都嫌麻烦，那就把睡眠交给老天爷吧！

你要用眼睛去感受那自然的光线变化、用身体的活力充沛与彻底放松，去回应太阳和月亮的关爱。

不只是睡眠，顺应昼夜节律，自律神经的失调、内分泌的失调、情绪暴冲性质的失调，都能一次调回来。

只要睡对时间、醒对时间，根本不用多花太多力气，健康自然属于你。

关于补眠：中午静心10分钟，相当于晚上多睡44分钟

睡觉是件快乐的事。

你躺着，身体自动帮你修复细胞，大脑自动帮你清除各种信息垃圾，如果你懂得帮潜意识出作业，那还有源源不绝的灵感等着你收割。

西藏修行人，还会练习睡梦瑜伽，在梦中悟道、了解实相。 睡眠是重整身心灵的机会，不是障碍。

所以想到睡，要往好睡、睡好这个方向去想，不要怕不要担心睡不着怎么办。 平常静心观想的时候，你可以去观想一个获得充足睡眠之后，神采奕奕、好点子超多、无比丰足的精彩人生。 想好的，它会发生。

你担心，它也会发生。 大家心脑要稍微控制一下，不要想偏了、想歪了。

晚上睡不好，白天午时上午11点到下午1点，是补救的黄金时间。 有研究显示，中午静心10分钟，相当于晚上多睡44分钟。

午休，能睡就睡，若条件不允许，静心静坐一会儿，也是极好的。

古代大侠练内功、修行者练气，子午卯酉是关键时刻。 其实还满好记的，逢12点、6点，前后1小时就是。 要身体好，可睡子午觉，并于日出时、日落时，静心呼吸。 正气内存，病邪近不了你身。

关于疗程：频繁出现的睡眠异常，请与医生讨论

上述方法不能处理的睡眠问题，很有可能是疾病引起的，作为一种症状，那就不是找时间补眠那么简单，频繁出现的睡眠异常，请与医师讨论。 睡眠不好，导致多种疾病，而许多疾病，尤其精神疾病，则以睡眠异常为前端征兆。 及早确认，能避免进一步恶化。

现在医疗很进步，治疗失眠的方法很多，不一定都是开安眠药，别因为怕吃安眠药上瘾，就不敢去就诊。

面对问题，处理好它，你才有机会放下它。

自己处理不来，就找专业的来。 没有人应该辗转难眠，早点赢回自己的优质睡眠，清醒地享受快乐人生，这是你的天赋人权。

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