老年人腿脚无力可以补些什么（人到中年觉得腿脚无力）

骨骼就相当于人体的“支架”，支撑着我们日常的生活行为，同时保护体内的五脏六腑。不夸张地说，骨骼就是我们健康的基础，是寿命的一种体现。

我国著名骨科专家丁兆中院士曾说过，“人与骨同寿”，意思是人的寿命很大程度上是由骨骼的健康来决定的，尤其是对长寿需求更大的老年人来说，养骨就是“养寿命”，可以说是非常贴切了。

养骨就是“养寿命”，骨骼和寿命之间有怎样的关系?

既然著名院士都提到了“人与骨同寿”，骨骼对寿命的影响，当然也是有所依据的：

一方面，骨骼健康程度，代表身体营养吸收效率

骨骼的健康来源于钙质，而钙质作为人体吸收效率最低的营养素，想要足够滋润骨骼，必须依仗身体强大的营养吸收能力。

对于老人来说，如果骨骼健康硬朗，说明钙质吸收效率好，身体其他营养吸收的效果也很理想，体内营养均衡且全面，这样的老人自然能够长寿。

另一方面，骨骼健康，意味着外伤风险降低

对于老人来说，影响寿命的2大因素一是疾病，二就是外伤。对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说，可能轻微地摔倒，就有可能造成严重骨折或者脏器损伤，轻则进医院，重则甚至会威胁生命。

但对于骨骼健康的老人来说，骨骼强健意味着受伤的风险低，即便是轻微的磕碰也很难产生意外，相当于降低了老人的安全风险，长寿的可能性也会更大。

而骨骼的强度，是随着骨骼的年龄变化而变化的，“骨龄”越小，意味着骨骼更健康，但是骨龄却并不一定完全绑定自身年龄，采取良好的养骨措施，即便是百岁老人，也能拥有60多岁的骨龄。

百岁老人骨龄仅为65，他的做法值得各位老人学习

这个来自郑州的老人，我们姑且称其为“刘奶奶”，如今已经103岁高龄了，北京电视台为了拍摄节目而去拜访刘奶奶时，只见老人家健步如飞，如履平地，并且和客人们有说有笑，如果不是满脸的皱纹，谁也没想到这能是个超过100岁的老太太。

通过对村民们的采访得知，刘奶奶是远近闻名的“老寿星”，而且不是那种病怏怏的长寿，是存在一定的身体基础的。为了进一步证实村民们的话，节目组还带着刘奶奶去城里的医院测量骨骼密度，结果测出平均骨密度在-1.2到-1.5左右，相当于60多岁中年人的骨量。一度令医生也非常的惊叹。

而当节目组询问刘奶奶日常生活细节时，她所养成的一些习惯和做法，也非常值得广大老人学习。

这3条“养骨秘诀”，建议老年人多多参考借鉴

第一条：每天都要“晒太阳”

根据刘奶奶回忆，早年间农村没有电视，也没有智能手机，唯一的午后消遣，就是坐在院子里晒太阳聊天，那么多年过去了，晒太阳也变成了刘奶奶固定的生活习惯。

阳光的作用可不容小觑，经常晒太阳，刘奶奶皮肤表面的细菌附着量很低，较少的细菌水平保护了她的免疫系统，从而提高了骨骼对钙质的吸收效率。另外，阳光也能促进人体维生素D合成，同样是提高骨骼钙质吸收效率的有效手段。

当然，晒太阳的时间也不宜太长，以免损伤皮肤，老人每天晒太阳10到20分钟即可满足日常需求。

第二条：多吃蛋白质含量高的食物

很多朋友提到饮食养骨，第一时间想到的都是钙，但刘奶奶的饮食中，钙质摄入在常规水平，反而蛋白质摄入的比较多。

例如豆浆，坚果，鸡蛋等，经常出现在刘奶奶的菜单中。这是因为老人的骨骼年龄较高，对钙质的吸收效果并没有我们想象的好，过量补充钙质，反而会对骨骼造成负担。

但如果在保证合格钙质摄入的前提下，增加蛋白质的摄入，蛋白质能够转化成酶，提高钙质的吸收效率，同时能有效维持身体代谢系统运转，保证骨骼的基础营养供应。时间长了，骨骼自然也会更健康。

第三条：尝试中医按摩

刘奶奶一直都有一个小爱好，那就是研究中医，尤其是中医按摩。根据中医穴道的理论，通过对特定穴位的按压，促进血液循环，同样能够起到促进骨骼吸收营养的效果。

在按摩前，可以先将手掌搓热，然后对足三里，肾俞穴，关元俞等对健骨有益的穴道进行按揉，每天按摩大约5到10分钟，感觉穴位微微酥麻发热即可。

总而言之，对于老人而言，养骨和长寿息息相关，了解养骨的重要性，吸取其他人养骨的经验，补给自己从而维护骨骼健康，长寿也会在未来向你“招手”。

参考资料：

[1]:《骨头好了，健康长寿才能陪伴一生!4个窍门帮你养好它~》知乎日报，2020-8-11

[2]李少岳. 论中医养生先养骨[C]// 广东省研究生学术论坛中医养生学分论坛. 2013.