快速入睡的方法30分钟（教你如何快速入睡）

如何快速入睡？从心理和生理方面我们都需要作出调整，这个过程大约需要1分半的时间，需要依次的释放你身体不同部位的压力，一共5个步骤，这5个步骤做完大约需要120秒.

步骤一

脸朝上躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头，下巴还有眼睛周围.如果你感觉你正在皱眉，那么集中精力在你的前额中心区域，你的前额需要完全舒展，如果你不知道怎么做，教你一个很管用的方法放松你的眼窝，这样你自然额头就舒展了.

步骤二

尽量把你的肩膀放低，会帮助你释放颈部的压力，之后放松你的一边上臂和小臂，然后接着放松另一边，如果你不知道怎么去放松，告诉你个简单的方法，你先试着拉紧你的肌肉，然后让他放松下来，慢慢的你就会找到放松的感觉，将这种放松的感觉延展到你的手心和手指.

步骤三

呼气，放松你的胸部，当你吸气的时候，让你的肺部有充满空气的感觉.

步骤四

放松你的大腿，紧接着放松你的小腿.放松的方法同上.

步骤五

现在你所有的肌肉都已经放松了，需要整理下你的思绪了，这也是最关键的步骤，建议你想象以下的画面从而排除所有的干扰.

画面1:想象在一个平静的湖面上，不正躺在一个独木舟上，周围什么都没有，只有晴朗的蓝天.

画面2:想象在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一张棉制的吊床上

如果这俩幅画面对你来说不起作用，就对你自己说，什么都不想，什么都不想，重复10秒钟.

你现在已经困了吗，这个技巧不光只是让你睡的更快，还可以让你睡的更久，小伙伴们操练起来吧！