引体向上怎么练肱三头肌（引体向上是锻炼肱二头肌和斜方肌的常见动作）

我们都知道，引体向上是锻炼我们手臂肱二头肌和背部斜方肌、背阔肌的常见动作。不少人一想到练背，就会第一时间想到锻炼引体向上。的确，引体向上是一项国民的健身运动，在公园里、在以前学生时代体能评测中，引体向上是否标准，往往能决定着此人体能是强还是弱。

但是随着国民现在收入的增加，同时各种文娱产业的大发展，不少人沉迷于各种游戏、手机资讯或者K歌、煲剧当中，似乎很少人会去主动的锻炼身体。只有当自己身体哪一步分出现了毛病，才会发现自己应该赶紧去进行健身锻炼。

如此被动的锻炼，自然不能治标不治本。健身锻炼，除了让你身体更加强壮，同时也能让你更加的了解自己。就拿引体向上而言，我们可以通过不断的负重，来知道自己体能的极限，同时引体向上也能让我们知道自身的手臂肌肉、背部肌肉的刺激，更加能内观到自己的呼吸心跳。长期锻炼，可以一点点的发现自己手臂更加粗壮强壮，身体一点点的变好，呼吸免得悠远绵长，手臂力量也可以轻易的抬起以前很吃力的重物。

但是即使这样，许多人看后热血沸腾的跑去单杆锻炼，却依旧练习不出一个标准的引体向上，那么我们应该怎么锻炼，让自己引体向上成绩一步一步提高呢？下面推荐简单的4个动作，助你早点可以达成心中的目标。

第一个动作：助力引体向上

如果自身体重过重，或者最近手臂受伤，想要做引体向上做康复训练的话，可以利用弹力绳助力，让自己作一个标准的引体向上。同时此动作，也可以让那些很少锻炼引体向上的人，感受到身体标准的姿势应该是怎样的，在接下去的锻炼里，可以打又准备的战斗。

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第二个动作：反手引体向上

反手引体向上可以让我们肱二头肌发力更多，如果你无法正手完成，可以用反手锻炼哦。

第三个动作：正手引体向上

采用正握式来锻炼。另外，为了防止身体摇晃，可以屈膝，练腿靠在一起，这样可以让自己身体发力更加标准，而不会用其他动作代偿。

第四个动作：单手引体向上

此动作虽然可以锻炼我们手臂，让我们手臂存储更多力量，但更多的还是为了炫技而生。如果你能轻易做好以上的三个动作，你也可以来试试锻炼挑战单手哦。