解决焦虑的最佳方案（三招教你解决焦虑）

首先我们要说,焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力，如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，那就很容易失去警惕和安全意识，也许分分钟就被剑齿虎吃掉了所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够关注潜在的危机，帮助我们活下去但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了，身上出很多的汗，紧张，对吧？上不来气儿，或者每天为同一个事不断的产生惊恐的感觉，这个状态会影响到你的生活这时候我们把它叫做焦虑症，所以如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心的去面对和解决，因为它真的会给你的身体造成伤害，我来为大家科普一下关于解决焦虑的最佳方案?以下内容希望对你有帮助!

解决焦虑的最佳方案

首先我们要说,焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力，如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，那就很容易失去警惕和安全意识，也许分分钟就被剑齿虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够关注潜在的危机，帮助我们活下去。但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了，身上出很多的汗，紧张，对吧？上不来气儿，或者每天为同一个事不断的产生惊恐的感觉，这个状态会影响到你的生活。这时候我们把它叫做焦虑症，所以如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心的去面对和解决，因为它真的会给你的身体造成伤害。

很多人在谈到焦虑的问题的时候，第一个反应就是，诶，为什么会焦虑呢？我为什么会得焦虑症呢？大量的人的直接反应都是想知道为什么，其实，不知道为什么也可以解决焦虑的问题，反过来你就算知道了为什么，也未必能够解决这个问题。所以我们可以让大家知道人为什么要焦虑，但是要真正解决问题，靠的是具体的方法。

今天一共给大家提供了三招。

第一招叫改变思维方式。

有一本书，《思辨与立场》里说，如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题。比如说两个人堵车，同样两个人坐在同一部车里边，堵了，堵车了以后，这时候你会发现有一个人就特别着急生气，怎么搞的，今天怎么这么倒霉，这个交通怎么这么糟糕，谁设计的这个路？他充满了愤怒，他想把所有的一切都指责外部的这个环境。那另外一个人就会说，诶，堵车了也挺好，堵车了刚好听听音乐，对吧，堵车刚好休息一下，来练练深呼吸试试看，反正你也走不了，你看那同样一部车里边的两个人，竟然会有这么完全不同的感受。区别在哪？一定是在于他的思维方式不一样，所以第一招就是改变思维方式。

大量的人之所以焦虑，唯一的原因就是如果这个东西一直延续下去，如果这个东西真的发生了，这个东西变得很严重，那么该怎么办？这是灾难化思维。比如被女孩子拒绝了，那我的爱情没有了！这辈子不会幸福了！又或者孩子成绩不好，孩子成绩不好将来混社会吸毒怎么办？孩子成绩不好离吸毒还远着呢，但是他已经想到将来完蛋了，跟那些不好的人混在一起怎么怎么样，对吧？为什么要给孩子选一个学区房，因为如果没有这个学区房，就没有一个好的学校，没有好学校会遇到坏人，遇到坏人会去吸毒，你看大量的家长所担心的都是灾难化思维，在不断的这个扩大负面的可能性，我有时候劝那些焦虑的家长，我说你想想你小时候上的什么学校？但是大量的人受不了，他就一定会有灾难化思维。

那么怎么扭转灾难化思维呢？这里提出一个质疑三步曲。这个非常重要，质疑三部曲的第一步叫做识别扭曲思维，你看你原来的句式是如果怎么样了怎么办？这是过去的句式，把它改成一个肯定句，比如说我焦虑是我担心飞机失事嘛，飞机失事了怎么办？那么这时候怎么识别这个思维呢？把这个思维改成我认为飞机要失事，要掉下来。你看，因为我认为飞机不会失事我就不会焦虑嘛，我此刻认为这个飞机要掉了，这就是第一个叫做识别扭曲思维。第二叫做质疑扭曲观点的正确性。

就是我现在认为这个飞机要掉了，这个可能性有多大，飞机掉下来的概率大概是多少对吗？去查一查，飞机失事的概率，一看中国现在国内各大航空公司的飞机失事概率平均为20万分之一,有的年份能达到百万分之一。哇，我是在担心这个百万分之一概率的东西吗？这么一想，感受就会不一样。

然后第三步，用更符合现实的思维方式来取代它。你看，成千上万的人坐飞机都没事，所以极大的概率是没事的。

又比如说，我担心我的孩子学习不好就要混社会去吸毒怎么办？你看，这就是一个肯定的语言，你用一个肯定性的语言去描述你此刻的这个观点，我认为孩子上不了这个学校就会去吸毒好了。第二步，质疑这个观点的准确性。

是不是凡是没有上这个学校的这个孩子都会去吸毒呢？这是我们说质疑他，然后第三步，用更符合现实的思维方式来取代他。更符合现实的思维方式，就是很多人没有上这个好学校，但他照样也成长的很好，对吧？我小时候就没上过这样的学校，我也成长的很好，所以未必上不了这个学校，这个孩子将来就完蛋，这个孩子将来就会吸毒，这就是三步。

所以大量的人被那个如果怎么怎么样，就会怎么怎么样控制住，然后沉浸在里边出不来。这个时候你需要首先识别它，然后跟他辩论，最后找到一个正确的方法，这个叫做质疑三部曲，来质疑你的灾难化思维。灾难化思维是最典型的这个焦虑症的人的思维方式。

那除此之外，我们说还有其他的各种扭曲的思维方式，比如说过滤。什么叫过滤？就跟咖啡过滤器一样，比如别人跟你说了一段话，你只听到了糟糕的部分。然后好的那部分完全没听到，这个叫过滤掉了，把生活中美好的东西，很棒的东西，这个对生活有帮助的地方都过滤掉，这个是自动过滤的过程。那要解决过滤的思维方式呢，最有效的办法就是你需要迫使自己去关注反面。去关注那个糟糕问题的反面。

比如说一个妈妈，她特别想成为一个好妈妈，结果有一天早上，送孩子上学迟到了，她说完了，我不是一个好妈妈，我是一个非常糟糕的妈妈，我连送孩子上学我都做不到，我特别失败！她把一个小事夸张了，它忽略或者说过滤掉她作为妈妈做得好的那十件事二十件事五十件事，只关注到没做好的这件事。那这种情况之下呢，你需要学会使用百分率。比如我在80%的状况之下，可能是个好妈妈，还有20%做的不够好，这就避免了极化思维的方式，所以在生活当中你要引入概率的这个这个概念，对吧，去用百分率来给自己做一个简单的界定。

还有一个就是，应该化的陈述。我应该成为一个更好的人，我应该学会什么什么东西，我应该是一个情商更高的人。你知道，每一句应该背后都带着巨大的压力。人们最不应该跟别人说的话就是你应该怎么怎么样，对吧？那反过来，很多人喜欢跟自己说我应该，那么这个时候我们需要去寻找一些例外，寻找有的人没有这样，有的人有的人不像我说的这样，人也过得挺好的，对吧？寻找一些例外，不要给自己设定这么强迫的这个目标和任务。

以上就是第一招，改变思维方式。

第二招是我最喜欢的部分了，叫做呵护自己。

呵护自己，呵护自己的第一个要求是，你得给自己找空闲时间。

我们每个人都有空闲时间，对吧？但你的空闲时间是不是科学呢？什么样的空闲时间是科学的？有个参考，第一个是每天一小时。你每天有一个小时不谈工作，不干工作，不想工作，每天有一个小时的时间也不是睡觉啊，除去睡觉、吃饭和工作之外，有一个小时的时间是空闲的，这是第一个要求，第二个呢，每周有一天。咱们现在一周不是两天休息吗？两天休息拿一天出来。平常我们还要照顾很多事儿，人和事儿，对吧，或者工作，但是你每周至少有一天是让自己放松，或者哪怕半天。半天是属于自己的，放松的，自由支配的。然后每12到16周有一周或者至少三天。就是基本上三到四个月，你要给自己放一周的假，如果没有带薪假期，那你就自己花钱去休假或者利用国家法定节假日，小长假什么的。这样才能够保证你有足够的空闲时间，那空闲时间做什么呢？

三类，三类空闲时间的事儿，第一类叫休息时间。就是休息。有人喜欢休息的时候躺在沙发上看一本书。甚至看书都未必是真的彻底的放松，哪怕就躺在那儿发呆是最好，喝茶发呆晒太阳，这是很好的，这个休息放松。

第二个呢，叫消遣时间。

消遣时间就是浇花，浇花，然后在外头玩，散步打球什么这种消遣时间。

然后第三个叫关系时间。

关系时间就是拉近你和家人的关系，你和朋友的关系，你和宠物的关系，去建立这样的关系，这个关系时间不是我们说利用关系做生意的那个关系，而是真的给你的人生带来支撑的那些情感类的关系，对吧？所以三类时间可以放在我们的休闲时间里边，就是休息消遣和关系。

然后，注意睡好觉。

还有一个很重要的呵护自己的方法是读书，他和我们前面讲的那个空闲时间还不完全一样，如果你读到了一本好书，给自己充电的感觉是非常好的。我有这种感觉，就是如果读到了一本书，给你的精神注入了力量，你会觉得最近这一段时间里边都是非常开心，所以读好书，改变自己的思维方式，这是非常重要的一件事。

最后一个叫感官享受。

就是人需要给自己找一点感官享受的机会，什么是有效的感官享受呢？其实也不复杂，比如泡热水澡。洗桑拿浴。做按摩。洗泡泡浴，修甲美甲，泡温泉，如果天气寒冷，坐在暖炉旁和对你有特殊意义的人相互依偎。重点是全身心投入到这种感官的放松状态里面，不是在按摩在泡澡的时候还要想着还要工作啊学习啊孩子啊家务啊什么乱七八糟的。尽情享受周围的世界，到风景优美的地方散步，然后还有享受生活乐趣的方面，看搞笑电影，吃一顿大餐，播放自己最喜爱的音乐，伴着音乐跳舞，叫上好友一起逛街。根据自己的消费能力，为自己买一份特别的礼物，看一场精彩的演出，悠闲的逛逛书店或者音像店，参观博物馆或其他感兴趣的地方，做自己最喜欢的谜题或者是谜题书，然后买花给自己，给老朋友写信。烘焙或者烹饪特别的食物，然后和宠物玩耍。

还有专为自己做点事儿，比如说读一本好书，看一本好杂志，听听舒缓的音乐，让自己放松，早点睡觉，放一天假，给自己过一个心理健康日，为自己准备一顿特殊的烛光晚餐，然后冥想，写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄出去，留给自己充裕的时间完成手头上的事儿，让自己可以慢慢来，在日记里记录自己的反思、领悟和成绩。还有在床上吃早餐。

看，美好吗？很多人可能很久都没有做过这些事儿了，把这些列表放在那儿，给自己安排一下，对自己好一点，所以这是第二招，叫做呵护自己。

第三招是即刻应对，即刻应对就是不要排斥或对抗你的焦虑。

焦虑是用来保护你的，你的身体出现焦虑的症状是用来保护你的。所以如果一个人总是想压抑自己的焦虑，说我不要焦虑，我讨厌焦虑，焦虑不要来，你好烦啊，你不断的去抵抗这个东西，你会变得越来越焦虑，不要排斥他，你要找到应对的策略。这个应对的策略就包括我们前面讲的转换你的思维方式，呵护自己，这都是应对策略，你要把这个应对策略使用上，然后开始学会应对陈述说我能够应对这一切。心理学家做过这样一个实验：

请受试者把未来一周的烦恼记录下来，投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。

3周后，心理学家将箱子打开，邀请受试者逐一核验。结果，大家惊奇地发现：原来之前担忧的90%的烦恼，根本没有发生。

正如作家松浦弥太郎所说：

“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”

很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。还没开始，就担心前路太崎岖，思前想后，犹犹豫豫，最终一事无成。可是每个人的人生都只有一次，任何事情只有做了才知道后果，做完才知道结果。与其思虑过度，不如脚踏实地。

真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。考试失利，不代表前途尽毁；职场失意，不代表人生无望；感情受挫，不代表一辈子孤独终老……

人生总是苦乐参半，别害怕，别放弃。

愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在人生的道路上越走越顺。

贵州心理发布，贵州心理咨询师的家园，贵阳心理咨询师的摇篮。

本文内容由贵州海之源心理咨询中心资深咨询师王创提供

作者简介：

王创

国家二级心理咨询师

贵州海之源心理咨询中心资深心理咨询师

艾瑞克森催眠治疗师

贵州电视台《百姓关注》直播大连线心理顾问