减脂餐食谱一周瘦36公斤（想要健康的减脂瘦身）

想要健康的减脂瘦身，午餐就吃它，体重下降快，成本也才几块钱！近几年，怎样健康的减脂减肥成了广大人民群众更加关心的问题。确实，只是通过节食来控制体重的话，往往会在恢复正常饮食之后疯狂的反弹，而且饿着肚子也对于各路吃货来说也是极大的折磨。怎么在吃饱，吃好的同时又能保持一个好身材呐？其实也没那么的困难，这要你调整好饮食结构，定期适当的运动，并每天创造一点的热量赤字，就能很快的见到你想看到的成果啦。今天小编就给大家提供一个低脂的减脂便当，让你在减肥的路上不再亏待自己！

减脂便当盒

By iamyi.

配料：

鸡胸脯肉 120克、紫薯 85克、土豆 100克、鸡蛋 一个、西兰花 60克、圣女果 75克、白胡椒粉、蚝油、酱油、盐 少许

烹饪步骤：

1.鸡胸肉洗净切成小块，加入白胡椒粉、蚝油、酱油、盐，拌均匀，腌制10分钟；

2.紫薯、土豆、鸡蛋洗净放入水中煮熟；

3.腌制好的鸡胸肉放入锅中加少量油煎至两面金黄；

4.西兰花洗净，掰成小块放入水中煮两分钟煮熟；

5.煮熟的紫薯、土豆去皮，鸡蛋去壳，切成小块；

6.小番茄洗净对半切开；

7.准备好的所有材料摆入Utillife便当盒中，稍微装饰一下即可。

8.成品图

烹饪小贴士：

1、紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

2、马铃薯比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。

3、减肥佳品，菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

4、樱桃番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

这么简单低脂的便当你学会了吗？

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