怎样练自己的胸型（身体优雅之美胸篇）

胸部保健按摩

按摩法

保健按摩是采用按摩胸部乳房的办法来增大乳房，方便有效具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向直推至乳房根部，再向上沿原线路推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

3.热敷按摩乳房：每晚，临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。

只需按上述方法，每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。

参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。

平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

运动法

利用组合器械练习，对于初练者特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致（上斜推胸组合器械）：在进行上学，退休练习时，双手尽量窄握重量，不宜太大，为了美观上胸的鸡群不宜过大，以提高肌肉的品质，从而提升上胸肌群的钱钱引力为主。

丰满胸部（平行推胸组合器械）：在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。

前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。

锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次3～4组，每组15至～18次。

增加胸围（可利用下斜推胸组合器械）：

此项锻炼强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。

下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢的放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次3～4组，每组10～12次。

乳沟雕塑（双臂交叉拉力训练）：站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。

双手向下划弧线相互靠拢，肘部微曲，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢的放回去，使胸肌得到最大的拉力。

各种胸部类型穿衣法则

从健康方面而言，胸部大并无害处，可是，从美容而言，容易令人感觉不雅，这是应重视的问题。

胸部曲线有无限的蕴藏，应想方设法让胸部改善的更优美。

胸部过大

有的女士有点难为情，其实，只需要避免在衣服的胸部有扩张感强的式样，并且不要用精、致夺目的胸颈部位的装饰引人太注意。

例如，蓬松的菲律宾袖、高腰剪裁或双排扣衣裙、横条纹、大型图案、鲜亮色彩、紧身服装和新奇的领口，蛋形，V型或方形领口，轻柔飘逸的衣料都可以。

小胸女人

女性都希望有丰满匀称的胸部，不必为胸部细小而沮丧，让我们来使它变得丰满。

除了用衬垫饱满的胸罩，我们还可以利用碎褶、缝线、花边、蝴蝶结扩大前胸的视野范围，中腰裁剪的衣服、双排扣外套、连肩袖也有这种作用；

衣裙可以贴身一些，V形和方形开领可使胸部看起来有型，但领口不要过低；

少用过宽的腰带，横条纹和斑斓的花样比直条纹和素淡图案好；

上衣胸线应该明晰，显出曲线来。

自豪地挺起胸脯，体验人生的乐趣。