早餐吃什么热量低还有饱腹感（早餐女人多喝它）

“一日之计在于晨”， 早餐一定要吃得好，而豆浆是我们日常早餐常见的饮品，除了传统的原味豆浆，我更喜欢在制作豆浆的同时，添加些其它食材进去，不仅可以增加口感，同时营养也能加倍。现在推荐一款适合减脂减重的三色藜麦豆浆给大家，藜麦作为一种新兴食材，口感独特，有淡淡的坚果清香和人参香，它不但百搭而且百变，吃腻了藜麦粥和藜麦饭，何不尝试一下这种豆浆做法，健康营养易吸收，也不用担心会长肉，比牛奶好喝，您也要试试！

这款豆浆的主要食材分别是三色藜麦、燕麦米和黄豆，别小看这三样，却是减肥路上的助推器。对于肥胖人群来说，早餐最好是吃低脂少油少淀粉的食物，藜麦中蛋白质含量可达22%，比牛肉还高，同时还富含有一定较高的微量元素跟极高含量的纤维素，比全麦还高出50%，是减脂代替主食的好食材。而燕麦米也属于低脂低糖食材，在豆浆中加入藜麦及燕麦米，能防止体内积累过多热量导致的发胖，而且进食后饱腹感很强。对于需要减重的女性朋友来说，每天一杯，满足一天营养需求，健康减脂好处多多哦！

【材料】：黄豆 35克，燕麦米 30克，三色藜麦 30克，冰糖 适量

【做法】：把藜麦、燕麦米和黄豆清洗干净，然后用清水浸泡30分钟，虽然用破壁机可以直接打干豆，但是燕麦米和黄豆浸泡过后打出的豆浆口感更滑。

把浸泡好的藜麦、黄豆和燕麦米放入破壁机里，倒入清水到900ml的刻度线，每个人用的破壁机或者豆浆机都不一样，大家根据实际情况调整水量。

启动豆浆功能，大约20多分钟就能打好，这时喜欢甜的可以加入适量白糖或者冰糖即可，减脂人士可不放糖。

一杯香浓纯滑的三色藜麦豆浆完成，即可品尝。现在天气炎热，打好的豆浆最好能在1个小时内喝完，不要冷藏。

【小提示】：各材料比例可以根据自己喜好任意调整，饮用时可以根据自己口味酌情加糖调味，如果是希望减脂的朋友就不要放糖啦。