冬至养生的正确方法(送你一份养生秘诀)

今天,我们迎来一年中白昼最短的一天——冬至,冬至是我国历史上重要的一个节气,古有“冬至大如年”的说法,冬至之后开始“进九”,天气逐渐变得寒

上线大医生:程勇

福建中医药大学附属人民医院

治未病科健康管理组组长硕士研究生

本期话题:二十四节气--冬至养生

冬至养生有多重要?

中国最早的医学典籍

传统医学四大经典名著

之一的《黄帝内经》有言

“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使其亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

冬至养生的正确方法(送你一份养生秘诀)(1)

冬至养生重在藏

冬季是一年之中最寒冷的季节

从立冬开始到立春结束

包括立冬、小雪、大雪、冬至

小寒、大寒六个节气

在漫漫冬季里

掌握冬季养生的秘诀

才能更加健康幸福地生活

养生秘诀一:养肾防寒

冬至养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

冬至养生的正确方法(送你一份养生秘诀)(2)

养生秘诀二:饮食调养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主,其次还要注意温食忌硬、增苦少咸。要时刻关注肾的调养,注意热量的补充。

养生秘诀三:睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。

养生秘诀四:冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

冬至养生的正确方法(送你一份养生秘诀)(3)

养生秘诀五:运动锻炼

冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

养生秘诀六:精神调养

冬季精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静。

此外,就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这种症状主要是寒冷的气候所致。

但一味保暖不能达到预防效果,正确的方法是多晒太阳。

来源: FM1036福建新闻广播

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