带你自护力去挑战（带着自护力去挑战）

脚蹬拉力器买来不会用。荐3个动作，今天给你。

动作一：腿屈伸。要点：大腿收紧，小腿发力。锻炼大腿后侧过胭绳肌，每组30个。

动作二：小燕飞。要点：核心收紧不要用腰，不然造成腰酸，大腿收紧腿和上身发力。提高腰腹力量，每组15个。

动作三：后弯。A初学者这个动作可不练，考验柔韧性。拉伸身体前侧，挺拔身姿。每组10个，21天腹肌马甲线计划。

动作一：坐姿抬腿。3组20个/组。

动作二：仰卧起坐。腰粗腰酸，80%的人不会用。

动作一：坐姿抬腿。3组30秒/组。

动作二：仰卧起坐。

动作三：V字两头起。

脚蹬拉力器使用教程：No1、燃脂瘦全身。如叶cZ、腹部。

No2.腰部疼痛。

No3、紧致手臂。