英语启蒙专栏打卡（英语启蒙分享打卡第8天）

#知识迎虎年，开挂一整年#

今日亲子英语：

The traffic is busy/jammed.

路上的交通好忙碌啊/交通堵塞了

The road is quiet today.

今天路上挺安静的。

The subway/metro is always super busy.

地铁上人总是超级多。

I like sitting by the window.我喜欢坐窗边

Help, my sleeve gets caught in the door.

帮帮我，我衣袖被门夹住了。

快让爸爸加入吧

今日思考：你有哪些助眠的小妙招？

大家早上好，今天给大家带来的知识分享是~睡眠修复术带来好

既然睡眠这么重要，我们该睡多长时间呢？那我们可以根据自己的情况来去去判断，睡少了，精力就会下降，效率也低，但睡多了同样是问题，嗜睡会对身体的机能产生恶劣的影响。如何拥有好的睡眠呢？这里呢，给大家提供一些行动的指南。

第一，我们可以自我检测，判断自己的最佳睡眠时长。这个测试怎么做呢？我们可以给自己安排六到九小时不同时长的睡眠，连续一周保持同一个睡眠时间，比如一周都是七个小时，或者一周都睡八个小时，那在一周，在这一个周期中呢，我们可以自己观察自己的情况，我们通过写效率手册和总结笔记去记录和评估我们自己的工作表现。女性呢，要避开生理期来完成自测，通过一段时间的记录和观察，你就会找到自己的最佳睡眠时长，到底你是睡几个小时，你就会精力比较旺盛，那有的人是六个小时，有的人是九个小时，那对于我来说呢，我的睡眠最佳的睡眠时长就是六点，晚上睡6.55个小时，白天再睡半个小时。

最后一点呢，就是要坚坚持早睡早起。很多人会对早起有误解，觉得会伤害身体，其实并不是。你要处理好早起和早睡之间的关系。我建议间早起者坚持早睡，如果你不能够早睡，就不要选择早起。另外呢，坚持打卡也会让你在做事情的过程中充满仪式感，你可以选选择在早在我们的早起社群打卡，我们大家相互督促督促，养成好习惯，身体的节律是一切健康生活的起点。

我们来做一下总结，那我我们呢，可以用一周的时间来自测，观察一下自己最佳睡眠的时长，同时用效率手册或者是总结笔记记录相应的工作表现和经历状况。一周后呢，进行评估和判断，我们自己到底需要睡几个小时，第二呢，尝试用小气呀，补充这种补极品呀，这种方法来给我们调节睡眠。第三呢，重视睡前的准备，比如说洗澡啊，放松啊，喝一点舒缓的这些，嗯，茶水呀，嗯，或者是说看一下书啊，思考一下第二天的三个目标，这样都可以有助于我们的睡眠，那今天就给大家分享到这里，感谢大家的时间。

今日思考：你有哪些助眠的小妙招？

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