懒人月瘦5-10斤的减肥方法（几个懒人减肥方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人幸运减肥，但是没有动力，他们没有足够的自律坚持运动，也没有足够的意志力可以控制饮食。有没有什么方法适合懒人减肥呢？其实是有的，我们从生活作息入手，扩大身体的热量赤字，那么体重就会慢慢瘦下来。

几个懒人减肥方法，可以让你不知不觉瘦下来，你学会了几个？

1、早餐吃水煮蛋

早餐不要不吃，也不要乱吃。吃对了早餐，你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以开启身体的代谢，保持一早上的旺盛精力。

一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。

早餐热量控制在400大卡左右，一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥，再加点小番茄，可以保持身体的代谢水平。

2、餐前喝水法

水是没有热量的饮品，可以补充身体所需水分，稀释血液，提高细胞新陈代谢速度，促进体内毒素的排出，缓解便秘。平时我们无需刻意节食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再进食，可以提高饱腹感，减少食物的摄入。长期坚持下来，你会不知不觉瘦下来。

平时三餐之余也要及时喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感，避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。

3、多吃高纤维的蔬果，主食减半

无法控制饮食的你，我们只需调整一下食材搭配，你就能既吃饱，又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖，导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低，体积大，消化时间比较长，不容易饥饿，不易转化为脂肪，是公认的刮脂、减肥食材。。

比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果，我们可以适当降低主食米饭的摄入，比如以前每天吃三碗米饭，降为一碗半，用高纤维、低热量的蔬果代替。

4、多睡懒觉，不熬夜

懒人可以多睡觉，不要熬夜。熬夜的时候，你会觉得肠胃空空就会想吃东西，一吃东西就会导致热量过剩，脂肪囤积。

平时你可以早点休息，23点前睡觉，有助于身体释放瘦素，抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯，可以促进身体新陈代谢，促进机体的修复，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身体消耗卡路里。

5、下班的时候提前下车，走两站回家

平时久坐状态是不是让肚腩更加突出了，腰椎疾病更加严重了？我们不妨尝试着多活动一下，你只需下班的时候，提前2个站下车，然后步行回家。

每天花30分钟走动一下，可以促进卡路里消耗，同时走掉身体酸疼疾病，有助于减小肚腩。此外，我们可以在饭后也散步或者站立30分钟，可以促进食物消化，强健肠胃功能。

比起跑步、跳绳等训练，快走的训练强度低，更容易坚持下来，还能够锻炼腿部关节，预防膝盖的僵硬、老化，有助于身体健康。

5个懒人减肥方法，如果你能够坚持做到，那么2个月减掉10斤是没什么问题的。