是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)

美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(1)

练习瑜伽的人和那些不爱运动的人简直从肉眼就能分辨,那些身材的黄金比例通常都是通过我们练习瑜伽、拉筋、提高身体的柔软度而慢慢形成的。不爱运动的人只能靠穿恨天高来弥补身材的不足,而练习瑜伽让你改变腿部肌肉走向,修正腿型、将筋拉长,让每一个人都变成九头身美女。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(2)

起飞变式

起飞变式是一个考验我们双腿力量以及侧腰力量的体式,看似只有双手撑地,其实我们要用腰腹部的力量保持身体的平衡。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,头部向下,上半身向后拉伸,双腿分开腰部以下部位向身体左侧扭转,左腿大腿向上膝盖弯曲,脚部靠在左臂之上,右腿伸直并向身体左侧伸直。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(3)

展臂变式

这个体式主要式锻炼我们的后侧腰部和臀部,可以有效减少腰腹部脂肪,提高心肺功能,增强肺活量,让身体更加健康。动作分解:双腿自然分开和肩同宽,直立站立,上半身向后弯,打开胸膛压低重心,双手在身体两侧向后伸直,十指交汇。头部后仰。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(4)

蝴蝶变式

这个体式加入了侧腰扭转和腿部伸展,对于想瘦腰和瘦大腿的人来说,都会很有帮助。动作分解:坐在地上右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向左,左腿向上伸直拉伸,脚尖绷直,上半身向身体右侧扭转,左手向左伸直撑地,右手向上并绕过头部向左,抓住左脚脚趾,头部向身体右侧扭转。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(5)

鹤禅

鹤禅算是瑜伽体式中难度较高的体式,首先需要我们的手臂和腰部以及臀部都非常有力,才能够支撑整个身体的平衡。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地,头部向下上半身向后拉伸,双腿自然分开和肩同宽,膝盖弯曲将膝盖靠在双手手臂后,小腿向后伸展,脚尖绷直。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(6)

至善坐

至善坐是一个能够让人快速恢复平静、达到身体和心灵和谐统一的体式。动作分解:坐在地上双腿大腿向两侧伸展膝盖弯曲小腿内收,双腿脚踝处交叉,上半身直立向上,双手在身体两侧向下肘部弯曲双手在胸前合十,目视前方,闭上眼睛。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(7)

头手倒立变式

头手倒立变式增强了我们的心肺功能,改善我们身体的微循环,同时让我们的双腿更加修长。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地,头部向下上半身向上,双腿分开右腿向后上方伸直拉伸脚尖绷直,左腿向下膝盖弯曲,小腿向右拉伸并将脚靠在右手手肘处。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(8)

头手倒立变式

这个体式需要我们在一盏灯或者一面镜子等建筑物前完成,因为这个体式需要建筑物帮助我们完成。动作分解:双手在身体两侧伸直撑地,头部向下上半身向上伸展腰部和臀部向后拉伸,双腿自然分开,右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向后拉伸,脚尖靠在墙上,左腿伸直并向上拉伸,脚尖绷直。

是不是一定要练瑜伽才有个好身材(练不练瑜伽一眼就能看出)(9)

练瑜伽,你只有更多的练习,拉伸韧带。可以改变肌肉的走向,才能更好的塑造自己的黄金身材。

转发点赞,体重减半!!!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页