腿寒膝盖疼是怎么缓解（天一冷膝盖就痛）

进入严冬后，气温越来越低，很多人都出现了膝盖疼痛的症状。这种随天气变化而发生的膝骨性关节炎，也被称之为“老寒腿”。

一说到老寒腿，很多人都觉得这是一种老年病。的确，老寒腿在中老年人群中非常普遍，但这并不意味着它是中老年人的“专利”。在一般人群中，老寒腿的发病率也正呈明显上升的趋势。

中老年人

人的年龄越大，关节磨损的程度也就越重，长期磨损会导致关节僵硬肿胀问题。所以，在同样的外部因素下，年龄越大得老寒腿的几率就越大；并且随着年龄增长，病情还会越来越严重。

爱美女性

现在很多年轻女性为了美丽，在冬季也常常会穿一些露膝短裙，不注意腿部保暖。这样会使膝盖长时间暴露在冷空气当中，受风寒湿气侵袭，从而很容易患上老寒腿。

肥胖人群

肥胖会加重关节的负担，加剧关节的磨损和退化。据研究发现，身体每增加1个西瓜的重量，关节就要多承受6个西瓜的重量，所以，肥胖给骨关节带来的压力可想而知。

运动达人

运动健将因为职业需求，长期、周期性地进行运动训练，往往在年轻时就造成了严重的关节问题和疾病。还有一些健身达人，盲目追求健身效果，以不正确的运动方式和姿势，超负荷锻炼，从而导致关节受损严重。

老寒腿的学名是膝骨性关节炎，患病后会让人苦不堪言。而且，严重的骨关节炎如今已成为导致人类残疾的第一大慢性疾病，被称为“不死的癌症”。

那么，有没有什么办法能快速知道自己的膝关节是否健康呢？

膝关节检测

单腿站立，下蹲，膝关节成90°，如果有疼痛或不稳，预示膝关节软骨可能发生了退化、磨损。

30秒坐起测试

坐在椅子上，快速站起坐立，看在30秒内能做多少下。若次数偏少，预示膝关节退化；如果久坐后无法一下站起来，预示关节受损。

上下楼梯

患者在上下楼梯时的感觉会随病情的逐渐加重，而有所差异。一般在下楼梯时先感受到疼痛，随后上楼梯时会疼痛，最后在平地走路时膝盖也会有痛感，甚至夜间睡觉时也会觉得腿疼。

所以，如果您在下楼梯时，膝盖关节出现了疼痛，就需要提高警惕了。

有些人误认为腿痛就是膝盖不好的信号。实际上，疼痛分为不同的性质，它们分别能反应不同的问题。

一般来说，腿部疼痛主要分为下列4种情况：

抽痛

抽痛大多数是由于缺钙所致，如活动的时候抽筋就属于这种情况。

有时候，抽痛也可能说明体内血液循环不佳，比如在气温转凉时人们偶尔会发生痉挛。

跳痛

跳痛往往是筋的问题，或者合并有伤口感染以及炎症。但如果腿上没有感染，则很可能是膝关节出现了问题。

酸痛

腿部酸痛大部分是过度运动后肌肉发出的疲惫信号。但如果出现长时间不明原因的酸痛感，则可能是血液循环产生了问题，最好尽快就医查明病因。

胀痛

胀痛很可能是气滞血瘀的征兆。长时间不能缓解的胀痛往往代表情况更严重，体可能已经发生了血栓脱落或者血管堵塞。

注意保暖

膝关节遇到寒冷时，微血管会发生收缩，血液循环变差，这会使疼痛加重。所以在天气寒冷时一定要注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

就算是年轻人，在冬季也要注意腿部保暖，天冷时可以多穿一条秋裤，避免过早加入“老寒腿”的大军。

温水泡脚

【原料】葱白、干姜片、花椒、食盐

【方法】把原料用纱布裹好制成药包，放入锅中加水煮开，将煮开的水倒入脚盆，等到水温凉到40度左右，就可以开始泡脚了。

葱白和干姜片有温阳祛寒的功效，花椒有祛湿散寒的作用，用它们煮水泡脚，能够祛除冬季的寒湿，促进下肢血液循环，提高机体的免疫力，缓解老寒腿发作时的疼痛感。

热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，同时还可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1～3次。

湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。热毛巾每5分钟更换一次，共敷20-30分钟，每日可敷1-3次。

护膝运动

>>>>拍

用两只手的掌心顺着大腿往下轻拍，膝盖和小腿都要拍到，一只腿拍完以后换另一只继续拍。

>>>>擦

把掌心搓热，五指张开，从大腿的前面往膝盖搓，觉得特别凉的地方，可以重点反复揉搓。

>>>>勾

将腿伸直，脚背绷紧往回勾。这样可以锻炼我们的腿部肌肉，对缓解关节疼痛非常有用。

>>>>弯

取一瓶矿泉水或者保温瓶，放在腘窝处，腿放轻松，做来回摆动。注意频率不要太快，每分钟30-40下为宜。

适当地活动有助于改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢，所以患有老寒腿的人千万不能因为腰腿疼痛而放弃锻炼，否则反而可能导致关节退变、加重病情。

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