腿部酸痛怎么办一个动作缓解它（走太多引起腿部酸痛怎么办）

走路是最基本最简单的运动，常被老年人作为锻炼身体的主要途径。适当的步行有益于身心锻炼，当任何运动都有度的限制，如果过度运动，容易引发类似关节疼痛、肌肉酸痛等不适表现，即使是最简单的步行运动也是如此。那如果步行过多，腿部酸痛不适该如何是好？

走路过多腿疼怎么办？

一、休息

走路后腿疼很可能是超量运动而引发，人的关节、肌肉等各个部位均有一定的活动限度，如果超过这个限度，会导致乳酸分泌过多而堆积于肌肉关节等处，从而引发腿部酸痛感出现。休息是缓解腿部疼痛最基本的措施，适当的休息能致所堆积的乳酸消退，从而使疼痛感消除。

二、拉伸

无论是何种运动，运动前后的拉伸运动均有必要，拉伸主要起到放松肌肉的作用，长时间的步行会致下肢肌肉疲劳、紧绷，进而引发腿疼，足量的拉伸运动能有效缓解这种不适感，并能促进下肢血液循环。

三、按摩

按摩是消除肌肉、关节疲劳的有效措施。如果步行过多而出现腿部疼痛者，可以事后通过相应穴位的按摩并配合抖动、揉捏、叩打等按摩手法来缓解这种不适感。下肢所按压的穴位主要包括环跳、承扶、风市、承山、委中、阳陵泉等等。

四、热敷

热敷能促进血液循环，消除肌肉疲劳，并促进乳酸的代谢。所以超量步行后出现腿部疼痛，可以使用热毛巾对局部不适处进行一定时间的热敷，有利于疼痛的缓解。但热敷时需注意控制好温度，以免烫伤皮肤。

五、泡脚

睡前泡脚可以祛除一天的疲劳，有利于提高睡眠质量。同时泡脚也可以用来缓解因运动过度而引发的关节肌肉疲劳，缓解腿部酸痛不适表现。泡脚时可以直接热水浸泡，也可以配合中药材浸泡，并配合一定的按摩，能有效促进下肢血液循环，舒缓肌肉，从而来缓解因运动过量而引发的疲劳、酸痛等。

任何运动均有一定的限度，而且每个人的机体承受能力不同，因而会存在一定的运动量差异。运动发挥正面功效是建立在合理运动的基础上的，如果超量运动，只会适得其反。所以在运动上应量力而行，而不是胡乱逞能。

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