斯巴达训练新手计划（堪称现代的斯巴达训练）

CrossFit就像摇滚乐，是一个综合体，但它同时也来得太猛、太激烈，让很多人一时间无从适应。

崇尚身体肌肉之美的西方人，在很早以前对斯巴达文化有着深厚的崇拜，那里的男子一个个都勇猛无比，女性也能够参加很多体育锻炼和各种形式的战争。他们形成了一个个的团体，紧紧的凝聚在一起。

现在，CrossFit也继承了斯巴达文化的一些特点，重新唤起人们对肌肉和力量的意识。

它综合了很多种的运动项目，在不同的教练之下赋予了更多的含义：挑战自己、变得勇敢、强健体魄、培养协作意识。这些理念让CrossFit在欧美流行了很多年，很多人纷纷走出健身房，走进了练习CrossFit的box，或者是户外的训练营地。

现在CrossFit也在中国落地开花，每个城市多多少少会有几家训练馆。但也和很多健身运动一样，CrossFit也属于很小众的爱好，不过去过CF训练营的人都会疯狂的爱上它，一些明星也是CF的忠实粉丝。很多人根本不知道还能这样玩，不过当他们看见那些训练者在草坪上跑来跑去的时候，也许会想起一些视频中的军人训练。

极少的器材，众多的汗水，这就是CrossFit。

极少的器材，众多的汗水，这就是CrossFit。走进CrossFit训练馆，全然没有商业健身房那种浓郁的“商务风”，只有最朴实的器材供人训练，简直就是健身界的“断舍离”……

在国内CrossFit变得越来越受欢迎，但是在国外它却遭受了很多的谴责。

其实所有的专项运动训练的目的都是尽量的避免受伤。我们跑步和在健身房进行训练时，我们都想获得一个更强壮的身体去抵御即将到来的风险。但CrossFit就不一样了，在训练途中有极大概率的肌肉拉伤风险。在这项运动中，受伤被认为是值得骄傲的。在去年，美国就有24位训练者遭受极严重的肌肉撕裂，他们并不是通常的扭伤，而是需要通过手术手段去康复。

在普通的健身房里常常会听到5*5、3*12等训练数据。但在CrossFit的训练中，每一组训练都需要重复30到40次。WOD狂人们会觉得这种高重复次数的训练特别能体现出人的意志力。但如你所知，数量并不是优势，有时候重复次数太多还会让动作脱离标准范围，从而受伤。

团队文化和阶级结构是CrossFit训练文化的重要部分。新手，中级，高级，伤痛者，无论你在哪一类，你都必须做WOD。同一个计划，所有的人都必须硬着头皮做下去。这是我们的团队。

如果你加入了一个CrossFit的训练营，在某一天的训练当中你连汗都没出，这将被认为是非常不值得的一天，你也会被别的队友认为“娇生惯养”。相反，如果你有一天把自己累到不成人样，他们会很兴奋的称呼你“强悍”、“不屈”。

在西方很多自称是正宗的CrossFit训练馆，都有一面叫做“Puke Walls”的墙壁。在一番折腾之后，把你的名字写在那面墙壁上并且朝着它呕吐，这对新手来说十分正常，是为了打消他们后退的懦弱心理。

很显然，纵然有上面的种种缺点，CrossFit依然被很多人所接受。高效率运动、能够迅速的改变一个人，不论是身体还是心理层面。能够极大的激发人的潜能，这是人人都想得到的结果。

最后，CrossFit对参与者的要求，其实比健身房训练者还要高。基础很重要，掌握好运动节奏，才能让自己变得更强壮。