骨盆前倾的矫正方法一个动作（骨盆前倾每天练5分钟）

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-Namaste-

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骨盆前倾是瑜伽练习和生活中经常出现的问题，如图所示：

注：骨盆前倾时，腰椎每前凸一厘米，小腹就会隆起一厘米，胸椎每后弯一厘米，胸部就会变小一厘米。

选择一下理疗瑜伽体式，应多练习伸展股四头肌和打开前腹股沟的体式，可以更好纠正骨盆前倾，可以选择如下体式：

1、树式

功效：

（1）灵活并放松髋部和肩膀；

（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；

（4）强健脚踝和腿脚；

（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放松大腿前半部分股四头肌；

（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；

（3）灵活放松髋关节；

（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；

（5）可治愈平足；

（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。

3、战士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）纠正骨盆前倾；

（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。

（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；

（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张

（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；

（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。

4、桥式

功效：

（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；

（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；

（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；

（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；

（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；

（6）帮助缓解更年期症状。

5、肩倒立

功效：

（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；

（2）舒缓高血压；

（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；

（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；

（5）减轻失眠症，镇静神经；

（6）减轻心悸；

（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。

（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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