哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)

导语:现在越来越多的健身者向往增加肌肉的训练,这可以很好地帮自己打造健美的身材,让自己气质改善的同时,也让自己更加充满男人味,在这里我们一提到增加肌肉,大家就会想到我们生活中所使用的各种器材,而在生活中我们使用最多的则是哑铃了,接下来我们就谈谈哑铃的作用吧!

一、哑铃的好处

90%的锻炼者运用哑铃时都觉得哑铃携带相对方便,而哑铃这种随意性器材的好处则有许多,我们接下来就让我来带你们来具体的看看。

1.稳定的作用

许多健身者对哑铃这种器械做了研究,健身者在我们训练过程中,使用的杠铃哑铃进行训练,实验结果证明,杠铃和哑铃两种推举,在锻炼过程中,对胸肌和肱二头肌的作用效果大致相同,但是针对于锻炼二头肌时,哑铃的稳定效果会更加明显,它可以针对更多的肌肉群参与其中,有显著效果的同时,也保证了自身的稳定。

哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)(1)

2.可以保持平衡

肌肉训练不平衡,不仅发生在健身小白的身上,就连老司机也逃避不了这个问题,左右手臂或者腿的肌肉出现不平衡的状况,单边的训练,我们要强化薄弱的一侧,而哑铃则满足了训练者的要求,不仅弥补锻炼的同时,也维护了两侧肌肉的平衡现象。

哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)(2)

3.具有安全性

据数据统计,每年健身出现的事故非常多,而哑铃的几率则是最低的,因为它便于携带,而且可以随时随地进行训练,又不会占太大空间,是一个很好驾驭的器械,而且造成脱手和砸脚的几率很低,这样便降低了训练者们的受伤风险。

哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)(3)

二、如何使用哑铃?

1.哑铃俯身划船

这个动作主要是针对我们的背部肌肉群,增强我们背部肌肉的线条感,建议许多初学者们在选择重量的时候,先从轻练起,当你的肌肉有一定的基础时,可以适当地增加重量,而我们每天训练则需要做12~15次,而我们训练者也可以根据自身的情况,进行适当的增重或减轻,一切以自己的身体健康为重。

哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)(4)

2.哑铃卧推

这个动作是平衡我们左右胸肌肌肉的有效动作,同时对我们左右比例也是一个极大的挑战,训练者们训练这个动作的时候,需要对胸肌内侧有一定的刺激,建议训练者们在做这个动作的时候,尽量对自己的动作专注一点,这样我们胸肌的肌肉更大,每天可以做15~20个,每天可以做3~6组,我们也可以根据自己的熟悉程度进行适当调整。

哑铃增肌三个动作(哑铃是如何增肌的)(5)

结语:结合上面所说的,就是我们今天要讲的哑铃,对我们增加肌肉的作用和使用方法,我们在选择哑铃的重量时,要根据自身的情况出发,每个动作都要做标准,并且要熟记于心,这样用哑铃进行增肌的效果才会明显呀,大家一定要练起来啊,一定可以的!

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