哑铃增肌三个动作（哑铃是如何增肌的）

导语：现在越来越多的健身者向往增加肌肉的训练，这可以很好地帮自己打造健美的身材，让自己气质改善的同时，也让自己更加充满男人味，在这里我们一提到增加肌肉，大家就会想到我们生活中所使用的各种器材，而在生活中我们使用最多的则是哑铃了，接下来我们就谈谈哑铃的作用吧！

一、哑铃的好处

90%的锻炼者运用哑铃时都觉得哑铃携带相对方便，而哑铃这种随意性器材的好处则有许多，我们接下来就让我来带你们来具体的看看。

1.稳定的作用

许多健身者对哑铃这种器械做了研究，健身者在我们训练过程中，使用的杠铃哑铃进行训练，实验结果证明，杠铃和哑铃两种推举，在锻炼过程中，对胸肌和肱二头肌的作用效果大致相同，但是针对于锻炼二头肌时，哑铃的稳定效果会更加明显，它可以针对更多的肌肉群参与其中，有显著效果的同时，也保证了自身的稳定。

2.可以保持平衡

肌肉训练不平衡，不仅发生在健身小白的身上，就连老司机也逃避不了这个问题，左右手臂或者腿的肌肉出现不平衡的状况，单边的训练，我们要强化薄弱的一侧，而哑铃则满足了训练者的要求，不仅弥补锻炼的同时，也维护了两侧肌肉的平衡现象。

3.具有安全性

据数据统计，每年健身出现的事故非常多，而哑铃的几率则是最低的，因为它便于携带，而且可以随时随地进行训练，又不会占太大空间，是一个很好驾驭的器械，而且造成脱手和砸脚的几率很低，这样便降低了训练者们的受伤风险。

二、如何使用哑铃？

1.哑铃俯身划船

这个动作主要是针对我们的背部肌肉群，增强我们背部肌肉的线条感，建议许多初学者们在选择重量的时候，先从轻练起，当你的肌肉有一定的基础时，可以适当地增加重量，而我们每天训练则需要做12~15次，而我们训练者也可以根据自身的情况，进行适当的增重或减轻，一切以自己的身体健康为重。

2.哑铃卧推

这个动作是平衡我们左右胸肌肌肉的有效动作，同时对我们左右比例也是一个极大的挑战，训练者们训练这个动作的时候，需要对胸肌内侧有一定的刺激，建议训练者们在做这个动作的时候，尽量对自己的动作专注一点，这样我们胸肌的肌肉更大，每天可以做15~20个，每天可以做3~6组，我们也可以根据自己的熟悉程度进行适当调整。

结语：结合上面所说的，就是我们今天要讲的哑铃，对我们增加肌肉的作用和使用方法，我们在选择哑铃的重量时，要根据自身的情况出发，每个动作都要做标准，并且要熟记于心，这样用哑铃进行增肌的效果才会明显呀，大家一定要练起来啊，一定可以的！

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