久坐不动八种疾病（健康每一天久坐不动）

久坐不动

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慢性自杀

在现代生活中，随着生活节奏的加快，我们的生活方式也随之改变，生活中出现了”低头族、久坐族、沙发族“等新名词。

久坐族，是指那些因为工作需要经常坐着上班的人员，长时间面对电脑，长时间开车，频率为一周至少5天，每天保持坐姿长达6小时以上，如学生、行政人员、会计等。

发表在Annals of Internal Medicine的一项研究发现：长时间坐着是早期死亡的高危因素之一，坐的时间越长，早逝的风险就越大。长期保持久坐不动的生活方式，导致我们更容易“坐不正，站不直”，从而威胁着我们的身心健康。

久坐不动的生活方式

对身体健康的影响

睡眠质量下降

如果白天缺乏运动，到晚上可能会出现很难入睡，从而出现作息不规律现象，同时，还会直接影响我们的睡眠质量。

注意力不集中

长时间坐着看电脑，不活动身体，导致血液循环减缓，脑供血不足，会使我们产生疲倦感和尺钝感，影响我们的认知功能，同时还会影响我们的情绪，感到压抑。

颈椎病

长时间久坐不动，更易引发颈椎退行性疾病，导致脊髓、神经、血管受损，随着椎间盘脱水和萎缩，开始出现颈部脊柱骨关节炎。此外，长期坐在电脑前办公，会使肩膀和脖子承受很大压力，容易呈现圆肩驼背，阻塞血液流动，导致肩颈肌肉僵硬，产生酸痛感。

腰椎病

由于长期久坐不动，或长时间保持一个固定姿势，会使腰部软组织处于缺血状态，引起腰肌劳损、腰椎退行性病。

血栓及相关疾病

久坐会使血流减慢，长时间可能会出现血栓，限制血液流入或流出器官或组织，甚至更糟糕的是，血栓可能完全阻断了血液流动，会引起疼痛感，诱发肺栓塞、心脏病、中风等疾病。

某些癌症

久坐不动的生后方式可能会增加患子宫内膜癌、卵巢癌和其他癌症的风险。

久坐不动的生活方式

对心理健康的影响

此外，久坐不动的生活方式，还会对我们的心理健康产生负面影响。当身体活动时，大脑会释放血清素。血清素是一种神经递质，它对我们的情绪调节起着决定性作用。当身体活动减少时，血清素水平下降，从而会使我们感到压力和焦虑。另外，血清素水平还会影响肠道功能和性功能。

告别久坐族，只需一小步：

改变久坐不动的生活方式最简单有效的方法之一就是增加每天的运动时间，即便没有出汗，但仍然可以达到刺激肌肉，锻炼关节的效果，常见的简易运动方式有：

1. 每两小时站起来走五分钟（原地踏步也可以）；

2. 利用准备早餐的碎片时间靠墙拉伸肩背部，唤醒我们的身体；

3. 在电视广告期间，收紧核心，做几组高抬腿，有助于激活肌肉；

4. 上下班通勤路上，增加走路时间，或用步行楼梯代替乘电梯；

5. 工作日的午餐后，靠墙站立5分种，可以有效缓减肩颈部的酸痛。

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