学企鹅走路能锻炼身体吗（专家教你企鹅步）

据气象部门预报，21—22日我省将有一次大暴雪天气，雨雪天，路面湿滑，为避免摔伤，远离骨折，哈医大一院骨科耿硕医生提醒市民，路面湿滑，家中老人应尽量减少出行，若外出务必穿上保暖衣物、防滑鞋。

专家表示

老年人摔倒容易出现骨折

耿硕介绍，衰老是每个人都必定经历的过程。人老了，身体各器官系统的功能也会有退化，特别对于绝经以后的老年女性来说，雌激素分泌减低，间接影响机体骨骼成骨、破骨作用，使骨生成减少，骨破坏增加。再加上老年人骨质钙磷流失增加，易导致骨质发生脱钙、骨皮质变薄以及骨质疏松等病理变化，直到骨密度及骨强度发生改变，出现骨质疏松。

目前，骨质疏松症已经在我国老年人口中变得普遍，当患有骨质疏松后，人体骨骼强度下降，以至于老人在不慎摔倒的情况下也会发生骨折，医学上将其称为脆性骨折或骨质疏松性骨折。常见的脆性骨折发生部位有：尺、桡骨远端骨折、股骨颈骨折、腰椎压缩骨折。

出行如何避免滑倒？

“企鹅”步了解下

必须要外出时，如何走路才能避免摔跤？耿硕表示，不妨和企鹅学学。

首先，选一双防滑的鞋子很重要。

女性尤其不要在雪天穿高跟鞋，特别容易摔倒。另外，走路的每一步都要全脚掌着地，无论是脚尖还是脚跟先着地都会增加滑倒的风险，尽管这样走路和大多数人的习惯相违背，但这种类似“踏步”的步态的确会让您像企鹅走的一样稳。此外，对于踝关节本身就容易扭伤的人，还建议选择护踝或者穿高帮鞋进行保护。

走路步幅尽量小，不要着急迈大步。

哈尔滨很多地面雪花一旦落在上面就变成“冰面”，走在上面特别滑。此时可以学企鹅走路，小碎步慢慢挪，不但可以保持平衡，还不容易摔倒。

双手不要插口袋。

张开双手走路可以帮助身体保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不至于造成髋部骨折。毕竟上肢的外伤比下肢好处理，不必长期卧床、愈后较好。下肢外伤行动不便时需要人伺候，上肢外伤依旧可以到处溜达。特殊人群需注意。

耿硕提醒，老年人容易骨质疏松，要是再摔一跤，后果更严重。所以大雪天尽量减少出门次数，子女尽量做到老人出行，有人陪伴。即便是出行，也要减少步行。

耿硕建议市民，雪天行走时，一旦预感自己即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，双手扶住身边的东西或紧急撑地，减少滑倒时的冲击力。摔倒后也不要急于起身，应先看看自己身上哪里疼痛，同时大声呼叫，等待周围人过来帮忙。如果遇到老人跌倒，也不要急忙扶起老人，应先确认周围环境安全，避开来往车辆，询问老人身体有无明显的疼痛部位，避免对老人造成骨折后的二次损伤，第一时间拨打120急救电话由专业医护人员救助。

来源：冰城 客户端

耿硕 周汐遥 记者 刘菊

来源： 哈尔滨日报