早该知道的小雪养生常识（要想这个冬天不生病）

时间过的真快，转眼间2016年的余额已不足20％，这也就意味着冬天的脚步越来越近了。

今天是11月22日，小雪，24节气中的第20个节气，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。《月令七十二候集解》有曰:“十月中，雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”

此时天气开始降雪，但雪量较小。

进入小雪，意味着气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。

小雪三侯

我国古代将小雪分为三候：

初候虹藏不见：这个时节由于很少有下雨的情况，所以彩虹就不再出现。

南方吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

台湾晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。

台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

土家族刨汤肉

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛，吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯。

在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

这么多好吃的，头条妞的口水都要流下来了！

小雪意味着寒冬已拉开大幕，那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢?

小雪养生8要点，让你冬季不“难过”

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。

常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

3、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

4、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

5、多食热粥

小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

8、勤运动，不懒惰

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

小雪过后，南北方的气温差别很大，正如那首民谣里唱到的：你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春~

很多南方的小伙伴羡慕北方的暖气，可以穿着睡衣在家吃冰棍儿!

可是北方娃也要当心“暖气病”！

特别注意：北方娃，南方娃，“暖气病”和冻疮要小心

北方娃，当心“暖气病”

小雪节气，北方地区开始供暖。供暖后，常会出现感冒、咽干、嗓子痛、皮肤干、头晕、胸闷等“暖气病”症状。在极端情况下，“暖气病”会导致支气管炎、心血管疾病。

三招让你远离暖气病：

①通风：暖气房内空气干燥，给病菌滋生和传播提供“温床”，天气晴朗时应定时开窗通风。

②花草有“湿”意：经常拖地、在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等方法增加室内湿度。

③控制室温：温度不宜过高，以室温18℃-20℃、湿度50%-60%为宜。

南方娃，冻疮早预防

冻疮多发生于0-10℃的湿冷环境。

预防冻疮：

①注意局部保暖，外出戴手套、防风耳套、围巾等，但手套、鞋袜不宜过紧；

②常按摩手、足及耳廓等部位；

③受冻部位不宜立即烘烤或用热水浸泡；

④加强锻炼与营养，提高机体对寒冷的适应性。

在天气转冷的小雪时节，记得要补补身子哦，头条妞给您推荐了3个养生食谱，还不动手学起来！

小雪节气养生食谱，给身体补营养吧！

小雪过后，东北风开始成为常客，饮食上也要遵照 "寒则温之、虚则补之" 的原则，多吃些温热的食物以提升御寒能力。

像羊肉、牛肉以及黑米、黑豆、黑芝麻等等黑色食品都是都是不错的应季养生食补之选。

温补肝肾：葱爆羊肉

功效：养胃、温补肝肾、温经止痛、健胃护眼、增强抵抗力。

主料：羊肉250克。

辅料：葱白3段、色拉油 适量、食盐 1茶匙、料酒 1汤匙、生抽 1汤匙、白糖2克。

做法：

1.羊肉片化冰备用;

3.锅中倒入适量的炒菜油，比平时可以稍微多一些，油温约5-6成热左右;

4.放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;

5.待羊肉片开始陆续变白时，加入葱丝继续快手翻炒均匀;

6.放入生抽，白糖，盐炒匀即可出锅。

补血健脑：皮蛋瘦肉粥

功效：补血、健脑、强身健体、促发育。

主料：大米适量、松花蛋2个、猪肉150克。

调料：色拉油适量、食盐适量、姜5克、料酒适量、淀粉少许、白糖2克。

做法：

1.准备一锅慢火煲好的白粥，切片的瘦肉用盐，油，酒，生粉和糖加姜丝腌30分钟，皮蛋一个切成小粒;

2.用小锅(或瓦煲)按个人的份量装上白粥，小火加热到粥起小气泡，先加入切粒的皮蛋煮几分钟，这样的话皮蛋的清香会溶在粥里，香气更甚。煮的时候要边煮边搅动，以免粘锅;

3.然后再放瘦肉片，在粥里搅开，看见肉色变浅就可以关火，用余温闷几分钟就行。

防治痔疮：莲藕骨头汤

功效：防治痔疮、养胃、消食、防治贫血、养血。

主料：猪大骨头500克、藕2节。

调料：食盐适量、姜5片、八角4个、桂皮1块、料酒适量、胡椒粉适量。

做法：

1.骨头用清水浸泡出血水，浸泡约1个小时左右，中途可换几次清水;

2.莲藕削皮，切滚刀块，有的藕孔里有污泥，用清水冲洗干净，用撒少许盐，抓匀，腌30分钟

3.锅热后倒少许油，放入姜、八角、桂皮炸出香味后放入骨头翻炒，再加少许盐翻炒;

4.炒至肉变色，肉质发紧时，倒入砂锅中，加入清水至锅的六、七分满，开中火烧开;

5.水煮开翻滚后，沿锅边捞出血沫;

6.倒入莲藕，用勺翻动下，把莲藕和肉都翻匀，中火煮开汤后，转小火煨2小时左右，至藕粉即可，调入少许盐，胡椒粉。翻滚着的汤，清香的莲藕加上肉香味，从砂锅盖上的小气孔飘出来。

小妙招：“拍三窝”帮你排毒

一到冬天，很多人迫不及待地要冬补大吃特吃了，头条妞赶紧给您提个醒，千万不要大吃特吃，身体很可能不太给面子呢。

但是，拍拍三窝，就能把占地方的湿气、毒素等垃圾清理出去，给滋补品腾地方！

有的人冬季稍微进补，就满嘴起泡、喉咙肿痛，而且手掌指节有暗紫色青筋，这是因为脾胃里有痰湿、身体有毒素等堵在那里占着地方，补不进去造成的。冬季不适合刮痧、拔罐这种大面积的泻式排毒，以免破坏肾的收藏之力，造成肾虚。

腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，经常按揉可祛除心火，就不容易犯急、暴躁；

肘窝有肺经、心包经和心经进过，经常拍打可排除心肺的火气和毒素，缓解喉咙肿痛、痰黄气喘、嘴破失眠等症状；

膝窝的委中穴是膀胱经的排汗口，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，可经常拍打。

方法：每日按揉腋窝，1-2周拍打一次肘窝、膝窝，每次5-10分钟，直到出现瘀斑、痧点。

最后，头条妞还想问，你那里下雪了吗？

本文综合整理自家庭保健报、99健康网等

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