有啥锻炼能改善小腿浮肿（从小腿到臀部消除浮肿）

你在久坐后会出现下肢浮肿吗，怎么能快速地消肿呢？一起来看看吧~，我来为大家科普一下关于有啥锻炼能改善小腿浮肿?以下内容希望对你有帮助!

有啥锻炼能改善小腿浮肿

你在久坐后会出现下肢浮肿吗，怎么能快速地消肿呢？一起来看看吧~

小腿

小腿，也被称为人体的第二颗心脏，像泵一样，将我们下半身的血液输送到心脏。 当这个泵功能减弱时，血液循环缓慢，就会导致发冷。那么我们怎么活动自己的小腿呢？

操作方法：

图一

图二

1. 胳膊垂直自然向下撑在瑜伽垫上，将一条腿向后伸展，用脚趾跟立住，另一条腿屈膝弯在地上（图一）。

2. 用双手按住垫子的同时，呼气，脚跟向后用力拉动上半身向后。连做几次，能够感觉到小腿伸展（图二）。

3.然后吸气， 另一条腿重复相同的动作。

屁股和大腿

长时间坐着不活动的话，臀部和大腿内侧的肌肉很容易僵硬。在久坐后最好进行伸展，促进血液循环。

操作方法：

图一

图二

1. 双手俯撑在地上，一条腿弯曲，另一条腿横向伸展， 尽可能与屁股平行。（图一）

2. 手脚保持不动，吐气的同时屁股向后移，多做几次这个动作，使得腰部、臀部和大腿内侧都能得到很好的伸展。（图二）

3.另一条腿重复上述动作。

大腿根

大腿根血液循环慢时，体内的废物很难排出，很容易引起浮肿。那么我们应该怎么锻炼呢

操作方法：

图一

图二

1. 边吸气，边单脚向上抬，尽可能地抬到和臀部齐平。 脚向远处伸展，感受大腿根部的拉伸。（图一）

2. 第二个动作，想象自己是一只猫，背部卷起，膝盖向胸部拉伸，边做边吐气。（图二）

3.上述动作完成后，放下膝盖，重复另一条腿。

脖子和手腕

双腿弯曲呈跪地姿势，脖子自然向下垂，胳膊尽可能地向前伸展，达到伸展背部，放松颈部的效果。

今天就分享到这里了，大家有什么其他的消除浮肿的方法欢迎在评论区分享。另外，我的方法只适用于久坐引起的浮肿哦，如果因为疾病引起的浮肿要及时就医，对症下药才能使我们的身体更快地恢复健康！