60岁老人一天运动多少步合适（70岁老人可以通过健走锻炼吗）

我想把70岁老年人的步行锻炼分为三个方队来一一解答。第一方队是关节已经开始有轻度的退变，而且有关节疼痛的70岁老年人。第二方队是关节仍然比较好，可以长时间行走的老年人。第三方队是有一些冠心病以及糖尿病，慢性疾病的70岁老年人。我们用三种不同的情况给大家做一下指导。

如果已经有了轻度的骨关节炎，而且不是特别的严重，走路多了会有明显的疼痛的这一类老年人。对于这种情况，我们不建议老年人一动不动在家里静养休息，这样反而对我们的关节不好。对于这种情况的老年人，我们建议每天行走的步数在6000步左右就很好了。而且建议您如果关节有疼痛的话，可以适度的佩戴一个护膝。这样可以很好的帮助我们稳定关节，减轻关节承受的负担，但是不参加行走锻炼的时候，请不要戴护膝，因为容易导致我们关节肌肉的萎缩。这6000步也不建议您一连气儿走完，而是可以分开走，比如可以通过早上和晚上两次散步的时间达到这个量就可以了。现在已经有科学数据表明，分次行走达到锻炼量和一连气儿走完达到的锻炼量是完全一样的，而一直走完6000步，对一个有关节炎的老年人关节的负担是比较大的，很有可能诱发第2天的疼痛加重，我们没有必要这样做。我们建议老年人如果通过行走以后关节疼痛没有加重，那么这个量就是比较适合您的，如果行走之后疼痛加重，建议您休息，把行动的量往下减1000步，找到适合自己的那个量。还有最关键的我们建议，老年人一定要走平路，不要去走坡路，因为走坡或爬楼梯这样的锻炼方式会非常大的伤害有骨关节炎疾病的关节，严重的可能导致半月板的损伤。

这样的老年人是比较多的，现在70岁左右的老年人，骨关节状态比较好的，其实是非常常见的那么我们建议这个年龄段的老年人每天行走的量可以控制在8000到1万步左右。

我们也要给这种生活状态的老年人一个建议就是毕竟我们已经是处于一个老年人的状态，关节已经不再是我们年轻时的那状态了。不代表您现在关节没有任何症状就表示您可以不在保护关节，长时间的过量的行走，一定会对我们的关节造成损害。很有可能虽然您的关节是没有症状，但是做x光和核磁检查的话，会发现您的软骨已经发生退变了，大家不要觉得这种情况是谢医生危言耸听，这种情况非常的常见。

所以虽然这一方队的老年人，我们建议可以适当的加大行走的量，但是一样也建议要注意行走的时间和行走的环境，不要走坡路，不要长时间的行走，一定要做好自己的防护。

针对这一类型的老年人，其实我们更应该说明的是要给老年人开具运动处方。这个理念现在提出来比较新颖，什么意思呢？就是说每一个有慢性疾病的老年人，需要进行一些心肺方面的检查，最关键的就是运动平板试验的检查，明确这个有慢性疾病的老年人到底运动以后多大的心率是他的极限心率？多大的几率是对这个老年人的心脏最好的，而不会增加他的心肺功能的负担。

除了数据的支持，对于这种有慢性疾病的老年人的运动才是安全可靠的。所以说针对有慢性疾病的70岁老年人，建议您去当地医院的康复科进行一个运动平板的实验，这个检查的费用大概在500元左右。而且还会对您进行一系列的运动评估，会给您出具做多大的无氧运动量，适合您以及多大的有氧运动量适合您，这样才是最科学有效的运动处方，对于老年人也是最安全的。

我们现在很多的老年人都知道通过锻炼来达到强身健体的目的，这个思想是非常正确的，因为运动是良医。运动可以非常好的降低，各种慢性疾病的全因死亡率，对于维持我们的身体健康也有非常好的作用。

但是请参与运动的老人一定要注意做好自己的防护，比如我们的鞋，不要穿一些10块20块这样的便宜的鞋去参加运动，因为这样的鞋可能防滑不够，可能弹力不够，可能对我们的脚踝保护不够，很有可能会导致您的关节出现一些退变加重关节的磨损，这是得不偿失的。

而且也请老年人一定要定期体检自己的身体状态，比如做运动平板实验，明确自己到底多大的心率是最适合您的，不要盲目的去做一些强化训练，很有可能会诱发我们的关节和心肺功能出现问题。

从三个方队大概给您介绍了一些70岁左右老年人应该如何运动，肯定还有一些不足的地方，如果您有不明确的可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨。

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