颈椎操一分钟就搞定（你的颈椎还好吗）

现在低头看手机的你，

颈椎还好吗？

长时间低头玩手机、俯卧看电视看书......

日积月累，

大多数人不健康的生活方式

早早就为颈椎病埋下了祸根。

颈椎病的征兆

总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

这颈椎病看着不起眼，

可对我们生命健康的威胁却非常大！

医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，

以下是几种常见的病症。

颈椎病有多要命

1、吞咽不畅

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

3、腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4、高血压

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5、猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

6、胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

7、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

8、老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

不要觉得颈椎病就是个小病，

拖延、放任不管

只会导致最后治疗更加困难。

每天抽出10分钟玩手机的时间

做做这套颈椎保健操，

保养颈椎要及时！

颈椎保健操

一、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

二、左顾右盼：头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

三、前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

五、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

六、颈手争力：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

七、双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

八、转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

九、旋肩舒颈：双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

十、双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项：双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。每个动作各做2个八拍。

工作学习坐久了如果觉得颈椎不舒服，

还可以做做下面这套按摩操，

能有效缓解肩颈疲劳。

颈部按摩操

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

平时除了做做操，

我们还可以利用身边的物品来保养颈椎。

矿泉水瓶护颈椎

方法：将空的圆柱形矿泉水瓶装满热水，再用干毛巾裹一圈；去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷处，平躺约半小时即可。

此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原 理

1、平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，加快颈部堆积的代谢产物排出，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度。

颈椎好不好，

枕头也非常重要。

自制黄豆枕护颈椎

1、准备2公斤干燥黄豆。如果黄豆不干燥，可以把黄豆在锅里炒热，然后自然晾凉，这样可以避免虫蛀和发芽。

2、找一块毛巾布，反面对折成一个长方形布袋。用针线缝合好后，再翻转到正面，这样不会漏豆子。

3、把一端用绳子扎紧，然后把放凉的黄豆放进去，留一些空间，让黄豆更加紧实。

4、再把另外一段也同样扎紧，整个袋子就会呈现出枕头体的圆柱形。

黄豆枕做好后，每天把它放到颈椎下方来按摩颈椎，效果非常棒哦。

黄豆枕功效：枕着黄豆枕头睡觉，枕内的黄豆可滚动，会堆成一个适合颈椎的高度，对颈部小关节、韧带、肌肉可以起到良好的按摩作用，有助于缓解颈椎疼痛、防治颈源性头痛。

小贴士：做一个合格的黄豆枕头，大概需要两公斤的豆子，主要是枕上以后感觉到舒适为准。

大家一定要重视对颈椎的保护，

改掉那些不良习惯和坐姿，

不吃药、不打针，

就能预防颈椎病。

编辑：邹莹

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