腰突痛和腰痛是一回事吗（腰疼臀部酸胀痛）

医生：“我就是长期久坐办公，总感觉腰部、臀部疼痛酸胀，尝试过很多方法都没有效果，究竟是什么问题呀”？这是孔医生在平日接诊的过程中，患者经常向我说的话。今天，我和大家聊一聊，长期久坐办公的习惯究竟对您的身体有什么样的影响？要如何应对？才可以避免各种疼痛不适。

在日常生活，很多人均有久坐的习惯，不仅上班在坐，而且回家休息时还在坐着，难道久坐不动真的很舒服吗？我们看一看您平时是怎么坐的？

在工作中，大多数人都是以上的坐姿体态，涉及到我们“髂腰肌”的这个结构，它在我们大腿前方根部，接下来具体了解一下：

上图所示，即是“髂腰肌”的解剖位置，它包括3束肌纤维，分别是腰大肌、腰小肌和髂肌，几束肌纤维虽然在大腿端有共同的交汇，但起点却不一样；腰大、腰小肌呈长形状，长在腰椎椎体的侧面及横突前方，而髂肌却成扇形，长在骨盆上的髂窝内；所以髂腰肌这个结构是连接我们的腰椎和大腿的，竖跨骨盆内部。

另外，在髂腰肌的深层有着非常多的神经，临床上称这些神经为腰丛，分别支配着大腿的前方、腹股沟区域及臀部的区域，若是因为神经受到压迫就会产生不同区域的疼痛。

髂腰肌的功能也不少，相对大家而言或许会比较陌生，虽然髂肌和腰肌都有屈髋功能，但从屈髋的能力上而言，髂肌相对较强，而腰大肌和腰小肌因为附着在腰椎上，更多是稳定腰椎和保持姿势。

所以，对于久坐的人而言，这块肌肉会变得非常的紧张及短缩，从而促使骨盆前倾，导致腰椎的生理曲度增加，增加了腰部椎间关节的挤压力；同时很可能会压迫下面走行的腰丛神经。

若是您在久坐的同时，还喜欢跷二郎腿的话，更是干雪上加霜的事，因为在这样的坐姿下，不仅会影响骨盆左右两边高低不对称，还会造成脊柱侧弯、高低肩、长短腿等。

• 睡姿

在睡觉的时候，有一部分人总喜欢蜷缩着睡，必然会导致髂腰肌的紧张；同时还会加重脊柱的侧弯。

• 日常姿态

日常久坐、长期从事弯腰的重体力劳动、跷二郎腿坐姿、喜欢弯腰驼背坐等均是导致髂腰肌紧张短缩或损伤的直接原因。

1.务必随时提醒自己，纠正不良的习惯。

比如睡觉的时候，若是喜欢侧睡，可以在两腿之间夹一个枕头；坐着的时候，喜欢跷二郎腿，可以左右交替，不宜长时间习惯于一边；久坐不宜超过1-2小时，有必要起身活动活动。特别是在久坐中，千万不要弓腰驼背。

2.拉伸

以下方法，不一定适合所有人，需要根据自身情况，选择练习。

跪立位下拉伸

站立位下拉伸

俯卧位下拉伸

3.激活强化训练

若是在拉伸的过程中，会出现不适，引起疼痛加重，可以选择交互抑制的原理，直接激活强化髂腰肌的拮抗肌-臀大肌，从而让髂腰肌放松，这是一个非常好的训练方法，值得推荐给大家伙。

跪位下激活臀大肌

俯卧下激活臀大肌

站立位下激活臀大肌

4.手法松解放松

若是自己不能通过锻炼放松，最好还是手法松解处理，这个更多要通过专业人员的手处理。

对于经常久坐的人，不论是否有症状？都需要随时约束自己的不良习惯，同时每天抽空对照以上的方法进行练习，对您的身体健康而言，大有益处！

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