左旋肉碱减肥一般吃多久（只是一个可怜的谎言）

左旋肉碱作为最知名的“减肥产品”，获得了国内外极多的使用者。

但是它真的有用吗？

它真的吃了以后配合运动可以减肥吗？

本文会告诉你左旋肉碱的这一谎言！

本文参考了examine关于肌酸的各种研究（约272项学术研究），索队在阅读再三之后进行整理、再编辑。

感谢研究者！

一、左旋肉碱是什么？

左旋肉碱 (L-carnitine)是一种类氨基酸，它的变体还有Acetyl-L-Carnitine 、Glycine Propionyl L-Carnitine等。

2、广告上还宣称，左旋肉碱可以帮助脂肪燃烧，加快减脂。

真的么？

3、为什么我吃了左旋肉碱会感觉出汗多了？瘦了？

三、击碎这些谎言（高能）！

1、首先，左旋肉碱是可以自身合成的，它可以在体内由两种必须氨基酸以及蛋氨酸合成，很多广告避而不谈这点！

其次，在《Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children》的研究中，我们发现，正常饮食的人内源性左旋肉碱达到2-12umol/kg（体重），而素食主义者则低至1.2umol/kg以下。

而且正常饮食的人可以从肉类中获取大量的左旋肉碱，而素食主义者则不能。

所以，正常饮食的人一般不会缺乏左旋肉碱。

2、在《Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes》等研究中，口服左旋肉碱并未影响总体脂肪和葡萄糖氧化率，也没有影响糖原耗竭率，仅仅是可能在运动后带来轻微的脂肪氧化。

也就是说，尽管左旋肉碱从理论上有增加脂肪燃烧的作用，但是实际上口服左旋肉碱并没有带来实质性的改善！

3、出汗增加和脂肪燃烧之间并没有必然的联系，但凡是运动中体温上升，自然会带来体液流失，都是出汗，那并不一定是脂肪燃烧。

减肥在于坚持、在于消耗，只要你运动了都会减肥，因此摄入左旋肉碱并不是你减肥的原因！

另外，一些国内外吹得花里胡哨的左旋肉碱产品，很可能是添加了咖啡因或者其他物质（甚至是违禁成分），都会带来上述的感受。

四、总结一下吧在饮食均衡的情况下，我们自身不会缺乏左旋肉碱，也不会因为口服左旋肉碱带来脂肪燃烧的增加。

可靠的信息是，左旋肉碱可以减少无氧训练之后的肌肉损伤。

因此，左旋肉碱减肥只是一个商业谎言！左旋肉碱的大体知识就到这里了，更多健身、减肥、增肌、补剂知识，请收听我们吧！WX号：sszzhh49