如何有效避免久坐臀部变扁（久坐导致骨盆歪斜）

年过30岁后，身体开始悄悄的发生变化，45岁后体型的变化会加剧。出现大腿变胖、臀部变大等情况。

来自读者的调查中，下半身 “大腿粗” “臀部大” 等烦恼占据前列。询问了一下读者中的代表，年轻的时候下半身变胖，减肥然后反弹等，经过几轮就恶化了。

你有体形的烦恼吗?

下半身

【调查概要】共有128位女性回答。平均年龄41.4岁。1天坐着的时间为平日7.9小时，休息日6小时。

恶化的原因是 「骨盆」

水肿、大腿肿胀和脂肪囤积

下半身肥胖的原因是「 骨盆」

在读者调查中，平日一天坐着的时间是平均7.9小时。长时间坐着，导致骨盆歪斜。结果是，淋巴流动停滞、肌肉平衡破坏、脂肪囤积，从而招致腿粗、下半身肥胖。

长时间久坐的生活

会导致骨盆歪斜的恶化

肩胛骨支撑胳膊，而骨盆支撑腿的活动。骨盆周围的肌肉主要是支撑大腿的活动。

在这里值得注意的问题，是生活中长时间坐着。不仅骨盆周围的肌肉未得到使用，坐着的时候容易保持骨盆向后倒的状态。骨盆周围的肌肉平衡遭到破坏，不仅站立的时候，走路的时候骨盆也不安稳。

这样一来，髋关节的活动变差，很多人不仅经常使用大腿前侧和外侧，大腿后侧和内侧的肌肉也不会很好的使用。结果是，水肿、酸疼、肌肉肿胀等导致腿变粗。

骨盆是下半身活动的关键

对于理想的骨盆倾斜度来说，是能够平衡的使用腿前后的肌肉。向后倒（骨盆后倾）、向前倒（骨盆前倾）的话，腿后面的肌肉萎缩或者不能伸展，而只能使用腿前侧和外侧的肌肉，结果会变成看起来很粗的腿。

针对 「外张腿」类型

锻炼骨盆周围肌肉

收紧大腿臀部更娇俏

在骨盆周围的肌肉中，臀部内侧的“深层外旋六肌肉”是特别容易变弱变硬的。位于臀部里面，有着连接大腿骨头和骨盆的作用。深层外旋六肌肉不发挥作用的话，大腿就无法和髋关节相吻合，活动也会变差。然后，大腿外侧就会过分变大，腿就看起来很粗。因为大腿的骨头有点从髋关节中长出来的感觉，所以大腿根肿胀出来的人比较多。感觉“骨盆可能张开了”的人，有可能是深层外旋六肌肉没有发挥作用，强化它来收紧吧。

骨盆周围的肌肉衰老 导致腿型恶化

“深层外旋六肌肉”是保持髋关节稳定性的肌肉。如果不发挥作用的话，大腿根就会肿胀出来，大腿内侧的肌肉变弱松弛，本来很强的大腿外侧肌肉进一步变大，腿就会变粗。

＊深层外旋六肌肉（深六）=梨状肌﹑上孖肌﹑下孖肌﹑闭孔内肌﹑闭孔外肌﹑股方肌

解决方法

「骨盆训练」

针对 「脂肪积存」 类型

通过运动无法消失的脂肪

从外侧进行放松流动

普拉提教练的石川沙树女士说：“即使运动腿也不会变细的人是脂肪已经变硬了。”持续长时间坐着的生活，骨盆就会向后倾倒歪斜，臀部周围肌肉无法得到使用，血流停滞，脂肪代谢变差。结果是，大腿和臀部的脂肪变硬附着在上面。这样的脂肪，即使运动也不会变细。相比锻炼腿，更应该通过泡澡等温暖身体然后按摩更好。有研究表明因为年龄增长淋巴管恶化，皮下脂肪比较容易附着。感觉自己符合这种情况的人，通过按摩来解决。

凝固脂肪囤积 按揉最重要

僵硬的脂肪周围结缔组织异常发达形成了网状构造，进而代谢变差。在这里，从外部温暖身体加强血液循环让脂肪变柔软，通过按揉使其变成容易代谢的状态是很重要的。

解决方法

「按摩促进代谢」

针对 「水肿腿」 类型

降低体内盐分浓度

排除积存在腿上的水分

如果是长时间坐着的话，导致水肿腿容易变粗。这是因为腿不动，导致具有回收水分作用的淋巴、静脉流动变差，从而因为重力使水分堆积在下半身。

另外，加速水肿的还有“过度摄取盐分”。身体有保持体内盐分浓度在一定程度的功能。过度摄取盐分血液中盐分浓度上升，为了降低浓度就要积存水分。结果是，细胞和细胞间的水分“组织液”增加从而水肿。经常在外面吃饭，或者在超市买热菜的人要注意。周末控制盐分摄取也是一个办法。

过度摄取盐分导致体内水分积存～水肿

血液向各个细胞输送氧和营养成分时，盐分中的钠和水分一起从血管中溢出来。血液中的盐分浓度高的话，溢出的水分就停留在细胞间。喝水后盐分浓度适当的话，不需要的水分通过尿液排出便不会水肿。

解决方法

「周末无盐瘦身法」

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