梨形身材腿粗肉松怎么减肥（如何让身材变得更好）

微胖是一个很好的身材，但是很多人又想要更完美的身材，那微胖又不想减肥，要怎么办呢？练我推荐的12个体式吧，效果很赞哦。

look1:打开肩膀

“开肩”这两个字应该是我们从接触瑜伽开始最常听到的词语了，开肩主要开的是我们肩膀与手臂之间的筋骨，让我们在运动过程中的肩膀更灵活，放松紧张的肌肉。

1.让我们站在离墙壁半米的位置上，用手臂支撑地面。

2.用脚掌撑住地面发力将臀部拱起，再将双腿抬起。

3.右脚脚跟抵住后方墙壁，肩膀发力支撑身体。

1.在瑜伽垫上放松的躺着，双脚靠近臀部将膝盖抬起。

2.翻动手腕按住肩膀两侧地面，四肢发力将背部抬起。

3.加强难度，用右手与左腿支撑身体，右腿伸直左手向上伸展。

1.背对着可以辅助完成动作的栏杆前方，双手平行向上抬起。

2.手掌抓住栏杆，将背部向下压，努力开肩。

3.左腿屈膝抬起右脚脚跟抬起，15秒一交换双腿。

look2:加强开髋

开始运动前的开髋环节，可以拉抻开髋部肌肉增强盆骨区域的血液循环，增强我们的下肢的力量，增加我们的活动范围，提高我们完成动作时的稳定性。

1.将上半身挺直，双腿分开臀部向下压蹲在地面上。

2.双脚向两侧方向转动，将两膝盖之间的距离打开。

3.用我们的右手扶住地面，右手向上伸展，眼睛顺着右手方向望去。

1.在地面上站立，双脚向两侧拉抻开距离。

2.身体转向右侧，右腿屈膝将左腿拉直。

3.双脚脚尖支撑双腿，双手展开扩充胸部。

1.此体式是我们刚开始接触瑜伽就一定要练习的，首先准备好瑜伽。

2.坐在瑜伽垫上，右腿向前伸直，左腿向后拉伸。

3.双腿拉伸开筋骨，舒展手臂调整呼吸。

look3:灵活四肢关节

有很多的瑜伽体式需要我们四肢关节的力量来支撑，如果没有提前做好准备，很容易身体无力支撑，所以提前的热身很重要，可以调整关节流畅度，增强身体的能量。

1.调整心情准备开始姿势，右脚踩实地面。

2.将左腿向后抬起，用我们的双手抓住左脚抬起。

3.双手相拉，将左脚勾在左手的膝关节处。

1.双手屈膝夹在身体两侧，身体匍匐在地面上。

2.双脚抵住地面，用我们的手掌按在地面上。

3.脚掌靠近头部四肢伸直将臀部抬起，左右腿的小腿交换抬起。

1.一字马动作我们经常练，这个样子的你练习过吗。

2.将一条腿搭在近腹部位置的栏杆上，左腿向后拉伸。

3.当双腿拉伸至最大限度时保持好身体平衡。

look4:调整呼吸

一定不要小看呼吸呦，练习瑜伽时怎样呼吸是有技巧的，即不可急促更不可屏气，只有随着运动强度的改变适时调整呼吸频率才可以补足身体氧气，从而消除身体的紧张感。

1.身体准备好简单的仰卧姿势，膝盖抬起脚掌靠近臀部踩在地面上。

2.双手顺着身体抓住双脚的脚腕，腹部发力将臀部及肚子拱起。

3.双腿依次抬起向上伸展，每组一分钟。

1.手臂发力支撑住地面，同时双腿伸直抵住地面将臀部抬起。

2.肩膀向下压手臂伸直，让身体成三角形。

3.左腿向后抬起向上伸展与地面垂直心里默数30个数即可。

1.此体式拉抻双腿的韧带锻炼双腿的柔韧性，动作一定要慢。

2.右腿在前左腿在后将双腿分开完成一字马。

3.可以手持重物加强对身体耐力的锻炼。

学习到了这么多瑜伽技巧的你是不是早已经蠢蠢欲动了呢？那么快快练起来吧，不过安全是最重要的呦，光看没有用，一定要熟记于心永在行动上。

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