人老腿先衰还是人老脚先衰（人老腿先衰最毁膝盖的）

31岁的白领徐艳最近莫名地感觉膝盖发软，有时候上下楼梯还会疼痛。她感到很奇怪，自己也没有受过外伤，怎么就膝盖总是不舒服呢？去了医院做了磁共振检查才发现，自己的膝关节半月板出现了破损。

这就奇怪了，徐艳并没有受过外伤，怎么就半月板出现破损了呢？

原来，徐艳平日里喜欢穿高跟鞋，甚至还觉得换了平底鞋就不会走路了，长久下来，膝盖的软骨受到了不同程度的磨损。在膝盖恢复之前，徐艳都只能借助拐杖走路了，她一下子觉得自己像个"小老太婆"，提起来这个事情也忍不住自怨自艾。

其实膝盖，远比我们想象中的要脆弱。我们只知道平时走路要倚靠膝关节的活动，却忘了膝盖自身也有一定的寿命和承重限度。如果不注意保护好自己的膝盖，很容易缩短膝盖的寿命，直接影响到人的行动和活动，让人也提前进入衰老期。

一、这些膝盖的"伤痛"，很多人都不知：

1、韧带受损："扭伤"、"崴脚"都是韧带损伤的问题之一，往往疼痛异常，去医院拍片却看不出来骨头异位的情况。韧带其实是对关节进行维稳的一个软组织，当过度甚至或者屈膝，又或者受到外力的影响猛然扭转了一下关节，韧带就很容易出现损伤，影响正常的活动。

2、关节脱位：人们常说的"脱臼"，就属于关节脱位的一种。当出现脱臼情况的时候，不要擅自矫正，最好去医院寻求医生的帮助来复位。否则操作不当，很容易让关节脱位更加严重，出现关节内出血的问题。

3、半月板损伤：半月板属于关节软组织的一部分，起到缓冲的作用，当半月板出现问题的时候，一般还会连带韧带受损。常常因为受力不均、超负荷造成过度摩擦损伤。

4、滑膜受损：滑膜会分泌滑液，在关节活动的时候起到重要的作用。滑膜出现炎症的时候，膝盖就会发热、肿胀、疼痛，并且产生过多的滑膜液，造成屈膝、下蹲困难等，不仅影响人的活动，还会长期对关节腔内造成浸染，带来更大的损伤。

膝盖属于"牵一发而动全身"的部位，然而生活中很多人都对这个看似不起眼的部位进行忽视，甚至还做一些伤害自己膝关节的事情，还浑然不知。

二、这3个行为，正在悄无声息地给我们的膝盖造成伤害：

1，穿高跟鞋

现如今越来越多的女性出现膝盖疼痛的情况，甚至还有因为长期穿高跟鞋导致膝盖骨关节变形的状况。正如上面的白领徐艳一样，她也是因为长期穿高跟鞋，导致的半月板受力不均衡，出现损伤，严重的甚至会伤害到软骨甚至导致不可恢复的后果。

2，运动前忽略热身

人在原本相对静止的状态突然跑步、跳跃，都会给膝关节带来更大的压力和负荷，而一些突然扭转的大动作，也会给韧带、滑膜、软骨等组织带来损伤。如果没有做热身运动给到关节一个缓冲了拉伸，膝盖以及其他关节都是非常容易受伤的。

3，过度增重

美国医师学会的研究人员通过数据分析发现，人的体重每增加1公斤，膝盖的负荷就会增加4公斤，而在爬楼、登高的时候，膝关节的压力更是比在平底走路要高2倍，超重的人群就更容易出现关节炎的问题。

为了自身的膝盖健康，我们应当少做上面的行为。当膝盖出现疼痛的时候，就要及时进行自我检查，并补充一些有益关节健康的食物。多吃一些蹄筋，或者富含了骨脂蛋白的食物。

可以通过补充1物提高关节活力，因为有从动物软骨精准提取的对应软骨素，能够对平衡滑膜液的分泌，并为关节内腔的软组织补充骨脂蛋白，还有杜仲、羊藿叶这些上等中药，通筋活络、强筋壮骨，减轻关节的疼痛，恢复自如行动。

此外，膝盖和下肢经常畏寒发凉的人，晚上可以用温水泡脚，用热毛巾敷膝盖，都能很好改善血液供养，改善关节疼痛的问题。