4个动作快速瘦手臂减掉拜拜肉（如何瘦手臂最有效）

拥有纤细的手臂是很多女生的梦想和目标，但是对于大多数上班族来讲，要实现这个目标，却并不容易。因为在我们一天中大多数的时间里都处于久坐状态，手臂的位置也比较特殊，不像腿部一样可以得到一定的锻炼。如果不去健身房里进行系统训练，手臂肌肉是无法得到刺激的，久而久之，你的手臂就会越来越粗，穿起无袖套装来也毫无美感。

由于体型的差异，有一部分女生的赘肉集中在身体的上半部分，除了腰腹部，最佳的肥肉生长位置就是在手臂上部了。相信谁也不会愿意看到当自己抬起手臂时大臂部位松弛下垂，当摇动手臂时，肥肉就会随之摆动。要想消灭令人讨厌的拜拜肉，我们必须先从减脂开始做起。

肥肉的产生，在本质上来讲是脂肪的堆砌，要想练出流畅的手臂肌肉线条，第一步就是减掉多余脂肪。减脂是一个全身性的过程，当我们的体脂率过高时，我们首先考虑的应该是全身性减肥，而不是局部减脂。在减脂的过程中，有可能会出现大臂肌肉松弛的情况，随着年龄的增长，体内的胶原蛋白含量也会随之减少，也会在一定程度上造成皮肤松弛，所以我们必须对手臂进行专门性的训练，适当进行增肌，这样才能缓解老态。

瘦手臂也是一个系统的过程，除了针对肱二头肌和肱三头肌进行训练之外，肩部也是一个不容忽视的位置。饱满的肩部会使整个上半身的线条更加流畅，在穿露肩礼服时不至于显得突兀。

除了饮食控制之外，适当的力量训练也是必要的。下面向大家分享一组手臂塑形动作，帮助大家练出纤细的手臂。如果你处于减脂期的话，做完这组训练，可以再搭配一组有氧运动，这样可以取得事半功倍的效果。

手臂训练动作一：站姿哑铃弯举

这个动作非常简单，相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头，沉肩，双腿分开，距离与肩同宽，收缩腹部肌肉，垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃，双手各拿一个，置于大腿前侧。在大臂不动的前提下，利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃，在动作的最高点停留几秒钟，使肌肉得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

手臂训练动作二：俯身哑铃臂屈伸

以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离与肩同宽，脚尖向外，微微屈膝。保证背部成一条直线，上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃，大臂自然放在身体两侧，小臂前后摇摆，注意感受肱三头肌的发力。每组做十次，坚持三组。

手臂训练动作三：单腿俯卧撑

​相信大家对于俯卧撑都非常熟悉，单腿俯卧撑，实际上是在一定程度上增加了动作难度，使双臂承受更大的负重，可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动，背部挺直，保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起，并将其重复循环。每组做八次，坚持四组。

,