糖尿病人能吃的水果排名（糖尿病人如何选择水果）

糖尿病人如何选择水果呢？想必这是糖尿病人最关心的问题之一。

糖尿病人选择水果肯定是选择对血糖影响不大的水果，而这类型的水果主要是含糖量低且水分充足，在补充维生素、矿物质等多种营养的同时，也可以兼顾血糖。

*特此说明：含糖量，指的是100g食物里的葡萄糖含量。其实，每一种水果都是含有糖分的，而且有低含糖量、中含糖量、高含糖量的区别。

*糖尿病人吃水果，应该符合以下两个条件：

第一，升糖指数（GI）<55

第二，血糖负荷（GL）<10

这五种水果适合糖尿病人，低糖又便宜！

一、樱桃（GI=22,GL=2）

樱桃虽然吃起来甜甜的，其实含糖量是比较低的，不会导致血糖升高。另外樱桃当中还含有花色素苷，这种物质可以帮助控制患者身体内的糖含量，可以帮助稳定血糖，在樱桃的多种类别当中，红皮樱桃更加适合糖尿病患者食用。

二、木瓜（GI=25,GL=2）

糖尿病病人食用木瓜对于血糖的影响不是很大，并且番木瓜富有营养，低卡路里，除了不会增高血糖外，还能增强机体的抗病能力。是糖尿病患者的理想食品。

三、草莓（GI=29,GL=2）

草莓口感清甜，但本身糖含量不高，糖尿病人适量吃点没问题。而且，草莓对控制血糖有帮助。2014年，英国华威大学医学院的研究人员进行的一项研究发现，草莓的提取物可以减缓餐后血糖升高，降低低密度脂蛋白胆固醇含量，降低糖尿病和心脏病的患病风险 。

四、 苹果（GI=36,GL=4）

吃苹果能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而苹果酸可以稳定血糖，建议以每次一个（200克）苹果为宜。

五、鲜桃（GI=28,GL=3）

桃子的血糖生成指数为28，属于低升糖指数的食物，桃子的含糖量中等，平均为12.2%，是适合糖尿病患者食用的水果之一。

另外桃子的品种不同，风味各异，糖分和营养含量也不同，其中油桃的含糖量相对低一些，更适合糖尿病患者食用；水蜜桃、蟠桃的糖分含量高一些，糖尿病患者需要限量食用。

最后，这些水果不甜也要少吃，升糖快，山楂、香蕉、鲜枣、菠萝，血糖平稳的，最多能吃100-200克，血糖波动大就要忍。

@脂肪肝减重专家吴李贤