俯卧撑10个锻炼方法（这个黄金健身动作）

原创内容，擅自搬运者必究俯卧撑这个动作，你有多久没有训练了呢？，今天小编就来说说关于俯卧撑10个锻炼方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

俯卧撑10个锻炼方法

原创内容，擅自搬运者必究！

俯卧撑这个动作，你有多久没有训练了呢？

你一次性能完成多少个俯卧撑呢？年龄段在18-30岁的男生，一次性可以完成30个俯卧撑，体能状态才算是良好的。

而大多数肥胖或者过于瘦弱的人，基本是无法完成足够的俯卧撑个数的，这也就意味着自身体能素质不过关，上肢的肌肉力量比较薄弱。

不过，如果你能长期坚持俯卧撑训练，坚持一个月时间，你的俯卧撑个数自然会有不小的突破。

长期坚持俯卧撑训练，也能收获不小的益处，比如：

1、俯卧撑可以强化身体肌群，比如胸肌、手臂、腹肌、肩部线条有所强化，身材线条会变得好看起来。

那么，坚持俯卧撑训练，可以帮你练出饱满胸肌吗？徒手俯卧撑训练是有一定的局限性的，虽然可以强化胸肌，但是还无法练出饱满胸肌。想要肌肉进一步发展，你需要加强难度，加入其它动作，同时进行负重训练，才有可能雕刻饱满胸肌。

2、俯卧撑训练可以让肌肉肌群强化，肌肉是身体的耗能组织，可以提高身体基础代谢水平，让你提高卡路里消耗，抑制脂肪堆积。

人过30，身体肌肉也会逐渐流失，10年时间会消耗7-8斤肌肉，而坚持俯卧撑训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，有效预防肥胖哦！

3、俯卧撑训练可以让身体血液循环加快，血管弹性有所提高，胆固醇、血脂浓度也会有所下降，有助于提高身体健康指数。

俯卧撑训练的时候，身体钙质吸收也会增强，有效提高骨质密度，预防中老年人出现骨折、骨质疏松等问题。

4、俯卧撑训练可以激活身体上半身肌群，改善肌肉劳损、含胸驼背、腰酸背痛等久坐出现的亚健康疾病，帮你改善体态，塑造更加挺拔的身姿，看起来也会更有气质哦。

这4个好处，是否值得你开启俯卧撑训练呢？无论男女都可以进行俯卧撑训练，在家就能进行，是一个比较容易执行的自重训练动作。

如果你平时缺乏锻炼，可以从俯卧撑训练入手，每次进行5-6组，每组坚持15-20个，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的修复时间。

如果你无法一次性完成15个俯卧撑，建议你可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑入手，逐渐提升手臂跟胸肌的力量，再尝试标准俯卧撑训练。

如果你可以一次性完成50个俯卧撑，你可以进行进阶训练，尝试窄距俯卧撑、击掌俯卧撑或者钻石俯卧撑，这样可以进一步提升肌肉维度，强化上肢力量。