早餐怎么吃热量高（各种早餐中主食的热量）

每日1200kcal的食谱已经更新十几篇了，我的愿望是希望热量得到控制的前提下，饮食尽量做到均衡，同时各种营养素的摄入也尽量保证充足，并且食物能多一些烟火气。

我所做的减脂餐与常见的减脂餐相差太多，常常能看到特别多"吃瓜群众"吐槽吃得这么多，怎么能减肥。但是也有"吃瓜群众"表示吃的太少了，受不了。

每个人的饭量有差别，对于食物的主观感受也有差别，所以大家的判断相差甚远能够理解，我不能评断你们吐槽的对还是不对。但是减肥的过程也是一个不断学习、不断刷新认知的过程。当你在吐槽我胡说八道的时候，不妨了解了解，各种食物的热量情况，不妨自己亲在去实践实践这些1200kcal的食谱，也许你会相信我说的。

可能因为我属于营养工作者，对于食物热量及营养成分较为熟悉，所以有时候小姐姐们提的一些问题，比如"玉米的碳水那么高，怎么能吃"，再比如"吃了米、面，能瘦下来嘛"，我会觉得有些诧异，玉米属于主食，有碳水但是算很高啊，减肥就不能吃米、面吗，我们又不修仙？

显然，我就患了"站在自己角度来揣测别人"的毛病，想当然的认为大家都能够理解。我们都是减肥路上的求知者，如果对一切都了如指掌，该减下来早就减下来了，怎么还会有减肥这种需求呢。

为了更形象的表达食物与食物之间的热量差别，扫除减肥路上的障碍，我收集了一些常吃的食物进行热量比较。

以下这些食物均是早餐可能会吃到的主食，以玉米作为参考标准，谁让我这么爱吃玉米呢。玉米300克包括玉米芯的重量，其他食物的重量为估计值，实际热量与食物重量及食物制作者有关。

1.面包一片（约50克）与一根玉米（300克）比较

一片面包差不多为50克，具体以实际面包大小为准

2.一个馒头（80克）与一根玉米（300克）的比较

3.一个杂粮煎饼（加上煎饼里的油条以及鸡蛋）与一根玉米（300克）的比较

杂粮煎饼的热量与加不加油条、烤肠关系很大

4.一根油条与一根玉米（300克）的比较

5.一个韭菜馅饼与一根玉米（300克）的比较

6.一碗热干面与一根玉米（300克）的比较

7.一个肉包与一根玉米（300克）的比较

8.一碗米粉与一根玉米（300克）的比较

米粉南方的早晨比较常见

9.一个烧麦与一根玉米（300克）的比较

10.一个手抓饼（市售）与玉米（300克）的比较

11.一个油饼与玉米（300克）的比较

12.一碗燕麦粥与玉米（300克）的比较

50克的燕麦可以用家用小碗泡一碗

13.一个蒸土豆（200克）与玉米（300克）的比较

土豆碳水化合物高适合当作主食，不适合做蔬菜

比如同样热量为150kcal左右的一片面包以及一根玉米，肯定是一根玉米的饱腹感吃。

不如一个手抓饼你可能刚刚够吃，但是与手抓饼同样热量的3根玉米，肯定吃不完。

总结一下，我觉得适合减肥期间作为早餐主食应该是：玉米、燕麦粥、薯类（红薯、紫薯、土豆）；其次可以选择杂粮馒头、杂粮粥。

中国地大物博，早餐的种类肯定不止以上我列举出的这几种，鄙人见识有限，如果还有其他食物，欢迎各位评论补充哦！