零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)

Hi,我又来啦

这里是“舞蹈生变美小课堂”~

最近小编给大家分享了很多变美教程

你们的练习进度怎么样啦?

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(1)

有小可爱在留言区问

有没有让脖子变长的方法▼

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(2)

很多女孩都想拥有刘诗诗那样的天鹅颈

因为实在是太有气质啦!

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(3)

今天我们就来说说让脖子变长的方法,脖子短的舞蹈girl看过来,早点矫正有助身体健康~附中艺考生更要注意啦,今天的教程可以帮你改善脖子短,让脖颈的线条更修长,别忘了转发收藏起来哦~!

在get练习教程之前

我们先来说说导致脖子短的原因

看看你中招了吗?

导致脖子短的原因:

①长时间的低头玩手机,不但导致脖子前倾,还会导致颈椎疼痛;

耸肩、架肩,会导致脖子短,还会导致斜方肌越来越发达。

小编在给大家搜刮教程时,看到一位贴心小姐姐做了错误的示范图,大家可作为参考:

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(4)

图片来源于小红书用户@优尼

下面重点来啦!

7个动作教你快速练成天鹅颈~

矫正体态,拉长脖颈2厘米!

动作一:斜方肌拉伸

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(5)

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(6)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

轻轻扶住头部向一侧拉伸,感受颈部的拉伸感,保持10秒,换另一侧,再做10秒,左右各3-4组。

动作二:双臂举手拉伸

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(7)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手夹紧头部,持续用力向上,感受肩部很强的发力感,每组10秒,做3-4组。

动作三:扩胸开合

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(8)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

距离墙面一个脚的距离站好,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉,每组做10次,做3-4组。

动作四:反祈祷式

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(9)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手背部合十,肩膀自然下沉,腰腹部收紧,每组10秒,做3-4组。

动作五:背部反扣

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(10)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,双手在背部反扣,双臂交替做,一侧坚持10秒,每侧做3-4组。

动作六:侧三角肌拉伸

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(11)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

一侧手臂水平向反方向水平举,另一只手手掌压住这侧手臂,拉伸水平举手臂,拉伸侧三角肌,左右手臂交替做,每侧10秒,做3-4秒。

动作七:抱头胸腔扩展

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(12)

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解:

双手抱头,双臂向外伸展,打开肩膀,抬头挺胸,放松,保持呼吸畅通,坚持30秒,做3-4组。

提升气质

是舞蹈生们的必修功课

坚持练习才是最重要的

希望舞蹈女孩们

照镜子的时候都是这个样子滴!▼

零基础怎样练舞蹈胸腰(舞蹈女孩必练教程)(13)

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