减肥是一门学问教你轻松瘦下来（世上就没胖子了）

随着社会的不断发展，越来越多的人开始关注自己的身材和健康问题，在当下，减肥无疑是一个非常热门的话题，而且经过一系列的“折腾”大家也越来越相信依靠运动减肥，才是最靠谱的减肥方式。

为了达到一个好的减肥效果，很多小伙伴儿们，把一周的运动计划安排得满满当当，恨不得利用睡觉时间去运动，用这样的方式坚持一段时间后发现，实际的减肥效果并不理想，体重变化并不明显，身上的赘肉还是一捏一大把，那么问题到底出在哪里呢？

如果光练就能瘦，世上就没有胖子了，在减肥过程当中，吃和练同等重要，减肥的原理无非是，热量的守恒定律，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么身体就会将多余的热量以脂肪的形式储存起来，反之，如果摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会通过消耗脂肪提供热量。

即使我们运动再刻苦，如果不控制好饮食，哪怕几口就会将运动消耗的热量缺口堵上，所以如果我们想要达到一个很好的减肥效果，除了坚持锻炼以外，还要拥有一个合理科学的饮食方法。

一提到控制饮食，我们马上就能想起“水煮菜”、“水煮鸡胸”这样的词汇，其实太苛刻的饮食方法也不利于我们的减肥，虽然这种减肥方式会让我们前期的体重下降很快，但长期的热量缺口过大和营养元素不足会出现很多健康问题，并且热量缺口过大也会让大脑出现应急反应，比如倾向于分解肌肉、减少身体细胞活性等，最终导致减肥平台期的发生，并且长期的过度热量缺口有很大概率发生暴饮暴食的情况，导致体重反弹。

那么减肥期间如何才能做到合理科学的饮食，并让减肥效果最大化呢？这时候一定会有很多小伙伴儿在期待健身教练Paul奉上一份减肥食谱，其实网上的减肥食谱一抓一大把，而在实际应用中并不理想，每个人饮食习惯不同，固定的食谱并不能满足所有人，而且强行坚持还会出现排斥减肥的情况。

比如我非常讨厌鸡胸肉，但减肥食谱中总有鸡胸肉，这样的控制饮食方式很难让我们长期坚持，那么Paul觉得，授人以鱼，不如授人以渔，如果我们知道减肥期间的饮食原理，自然可以随意搭配自己喜欢的食物，从而更容易坚持下去。

因此，虽然我们减肥时需要制造热量缺口，但这个缺口绝对不能太大，控制在300～500卡路里即可，并且也要注意营养的均衡，每天摄入的热量应该50%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，20%来自脂肪，并且还要注意低油低盐，通俗的讲，我们的饮食结构应该采用高蛋白低碳水，少油少盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构，比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪。

按照这样的饮食结构，我们可以随意地搭配自己喜欢的食物，这样才会让减肥变得不那么痛苦，当然如果还是有小伙伴们不同，评论区随时留言你的问题。

拥有让人羡慕身材的人，都是在这条道路上坚持走下去的人，放纵很容易，减肥一直都不是短期的计划，是长此以往自律的结果，所以首先寻找一份属于自己的长期减肥计划，学会享受坚持的过程，才会拥有一副让自己满意的身材！