110斤左右的女生怎么减腿（女团腿是怎样练成的）

没错，真情实感嗑综艺的我来啦！谁让这些30 的姐姐们太有魅力呢，首次播放就过亿，话题更是高达30亿的讨论量，妥妥顶流的姿态。

除了姐姐们在舞台上发光发热的一面，更让我感动的是她们不断挑战追求自我的精神，就像有一句弹幕说的：“看到她们，突然不那么害怕30岁了。”

不过看到wuli昕昕子扎着双马尾又蹦又跳的元气模样，我要大声说一句：“看到她，我连40岁都没那么害怕了！”

（吴昕居然已经37岁了！惊了个大瓜）

毕竟品品这暴击美颜和小蛮腰，分明就是20多岁的少女样子好嘛？！

等等，我发现了什么？！为什么wuli昕昕子的小粗腿不见了，反而变得又细又直，就连穿卡小腿肚的马丁靴都不在怕的。

印象中她一直有着小粗腿的标签，穿起衣服来着实很吃亏显比例差，腿细之后衣品都蹭蹭上了好几个台阶。

瘦腿，一提到这两个字估计很多小可爱都要掬一把辛酸泪，粒粒也是其中之一，明明大腿紧实纤细，到了小腿就基因突变似的，半路鼓出两坨肌肉，敦实得不行，我恨呐！

不过以前我的肌肉小腿要更严重一些，现在已经算是见到一些成效了，今天就分享给你们我私藏的瘦腿秘籍，赶紧码住！

■ 脂肪腿

脂肪腿就是那种一捏一团肉，手感松松软软的腿型，这种类型其实特别好减，主要就是全身瘦下来，有氧燃脂 无氧塑形，配合饮食就很容易瘦下来。

每个人囤积脂肪的部位不同，像粒粒就是一胖胖肚子的类型，有的小伙伴就容易胖脸，脂肪腿就是容易腿部发胖的体质罢了，正常减肥就可以。

■ 水肿腿

水肿腿跟水肿体质离不开，有时候一天之内腿围就可以相差巨大，用手戳一下大腿就很容易形成一个坑，然后缓慢反弹。

这类小可爱要在饮食方面多加注意，少盐清淡为主，平时可以多吃一些利尿祛湿的食物，像是冬瓜汤、红豆汤就不错。

为了避免水分阻滞在腿部，睡前还可以尝试靠墙的倒腿动作，可以让水分流动得更顺畅。

■ 肌肉腿

肌肉腿不用说了，如果你用手去捏腿部皮肉，会发现很难捏起来，用力绷紧小腿，还会突出一大块肌肉，不管你再怎么减肥，浑身都瘦的情况下，这块肌肉依旧纹丝不动。

粒粒为了瘦小腿的这一两厘米，可以说是费劲苦心，按摩捏打，滚轴瘦腿还有刮痧我都尝试过，甚至开始产生人生怀疑：我也没进过田径队，为啥小腿肌肉这么发达？

直到后来去了健身房，教练说我的走路姿势就是错的，一直在小腿发力，长年累月下来能不粗壮嘛！

我仔细观察了一下，我属于走路时大腿稍微抬一点，然后小腿甩出去落地的那种，小可爱们可以想象成小幅度踢正步的feel。

正确的走路姿势应该是先抬高大腿，再小腿伸直落地，有点像是猫咪的走路姿势，这样小腿就会用力很少。

先脚后跟，再脚掌心，最后是脚前掌落地。

不过毕竟是二十多年的走路姿势了，刚开始几天的确很难适应，但一想到这是导致肌肉腿的主要原因，忍忍就习惯了。

除此之外，对于小腿肌肉的拉伸也是重中之重，拉伸其实并不能瘦小腿围，主要是通过拉长腓肠肌，让小腿视觉上看上去更加修长，从而达到显瘦的效果。

粒粒近期就发现了一款特别懒人方便的拉伸神器——拉筋板，我在某橙色软件上才花了20块钱，但用下来真的好用！

一共有好几个梯度可以选择，建议新手先从第1-2个卡槽开始，然后靠墙站个15分钟，就能感受到小腿的拉伸酸爽感。

不占地方也不用记动作，饭后拉伸一下特别方便。

■ 瘦大腿

除了肌肉腿，如何瘦大腿也是一个大难题，不瞒你们说，粒粒以前也是大象腿。

还记得是初中时期，我妈为了给我补营养整天美食轰炸，我就悲剧地从78斤的豆芽身材变成了120斤的浑圆球形。

遗留下来的黑历史太久远找不到了，但真象腿本腿，除了正常的饮食调整 运动，对于瘦大腿我常做的就是蹬自行车运动。

U1S1，一天来个，对于瘦大腿效果真的显著。

小可爱们睡前再床上就可以做，坚持下来一般都能看到效果！

■ 女团腿教程

女团腿今年夏天实火，专门针对腿部拉伸，我一般会在运动之后在瑜伽垫上做一下，对于腿部线条美化很有帮助。

动作1：

先做一个单膝跪地的姿势，然后右腿保持不动，左腿伸直膝盖，注意这个时候伸直的腿和跪姿的腿是呈现一个直角三角形哦~

前脚掌不要翘起来，脚趾踩实地面，慢慢感受小腿后侧肌肉的拉伸，新手小可爱可能无法伸直，记得循序渐进不要硬来伤着肌肉。

动作2：

在动作1的基础上，用手握住前脚掌部位，呼气时弯曲脚踝，吸气时恢复原位，注意脚踝处要活动而不只是脚趾。

动作3：

和动作2类似，不过这次是握住脚踝向内弯曲，脚趾这时候是张开的状态。

动作4：

和动作3方向相反，这时候将脚踝往外拉伸，可以有效地拉伸到小腿内侧的肌肉。

这拥有一双纤细有线条感的美腿大概是每个女孩子的心愿吧，上面的这些瘦腿秘籍和教程你们都学到了吗？这个夏天努力修炼成漫画腿吧！

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