长期上夜班对身体有啥问题吗（长期上夜班的人）

长期上夜班的生活，是怎样的？

很多人表示只要规律作息，夜班对身体健康没有影响，可是实际上长时间上夜班大多有自己的“不良感受”。

有网友表示自己上了快20年的夜班，最终的结果就是神经衰弱，现在换了工作，三年也无法恢复，如今时光倒流，我宁愿少拿工资，也不愿意再熬夜上夜班。

更有一些女性表示自己上夜班，一年出现了面色发黄，生理期紊乱，虽然已经是两年之前的事，但现在仍然没有恢复正常。

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长期上夜班的人，最后怎么样了？或会出现5个后果，了解一下

长期性夜班，可提升各种病症风险性。对于这样的说法并不是空穴来风，而是具有一定的科学依据。《美国医学杂志》曾公布了一篇以14万名女护士为科学研究样板的文章内容，下结论：上夜班，可造成2型糖尿病产生。

数据显示常常上夜班的人群当中，5年就可以造成二型糖尿病风险性长到没有夜班工作的1.31倍。再加上不良的生活习惯和其他的因素，每一个都能提升糖尿病患者风险性2.3倍。长时间的夜班再加上单一的欠佳的生活要素，两者合一就会把风险性升高到2.83倍。

实际上夜班对身体的损害并不仅仅提升了糖尿病患者风险性那么简单，如果长时间夜班，还有可能对身体造成以下的这些不良影响：

视力减退

人体在夜间眼睛正常应该是休息的，长时间超负荷用眼往往会导致眼睛干涩疼痛，甚至出现各种视力问题，比如视力下降，视力模糊等等。

内分泌失调

长时间的作息规律颠倒，会导致体内激素分泌紊乱，免疫力遭到破坏更容易出现一些疾病。

反应力和记忆力下降

长期的熬夜，人体的大脑是直接的受害者，研究发现熬夜的后果跟长时间酗酒一样，会让你记忆力减退，反应迟钝。

肠胃功能紊乱

长时间的熬夜，打乱了一日三餐的饮食结构，还可能吃夜宵，导致肠胃负担，肠胃最喜欢规律的生活，长时间如此必然受到影响。

高血压风险增加

如果每天睡眠时间不足6小时患上高血压的风险就会提升，除此之外睡眠不足也会导致人体胆固醇分泌增加，无形之中增加了心脑血管疾病风险。

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长期的睡眠不足，比晚睡更可怕

真正需要担心的，应该算是你每天少睡1~2个小时，便你上完夜班之后早早入睡，这种长期睡眠不足，也远远要比你熬夜带来的风险更大更严重。

虽说并不是所有人都要每天睡足8小时，但是长时间的夜班导致睡眠不足，看似节省了时间，实际上确实以健康为赌注，所以几点睡才算熬夜，这要看你几点醒来，至于夜班睡眠时间都不足，还要看你睡眠时间的推移以及睡眠质量。

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在夜班前后左右，搞好下列方式，把健康风险降至最少

维持高品质的睡眠质量

平时要维持高品质睡眠，质量是清除夜班不良影响的一个重要因素，在晚上的情况下必须搞好午休工作，空出20~30分钟休息一下，不用很长时间，让这种情况越来越习惯是最好的。

适度锻炼

工作期间可抽出一定时间做一下锻炼，你可以选择不费时间的简单运动，比如负重深蹲，只是平板支撑，普拉提等等。

固定時间食用现磨咖啡

在经常熬夜工作的情况下，很多人喜欢喝咖啡或者是浓茶，让自己保持头脑清醒，可是在这里要提个建议，服用的时间固定不动或者是在正常上班的前期或者是中后期，不必喝太多，防止上班以前，要闭目养神但精神亢奋而难以入眠。

工作前吃得身心健康，以少糖为好

平时一定要保证自己的一日三餐，可满足营养所需也不必特意地吃一些食物，尤其上夜班还需要多喝水，进一步的降低对人体肌肤的伤害，必要的时候可以补充点维他命。

对于上夜班的人，平时更应该自我约束，这样你才能跟平常人一样身体健康，建议每一年常规体检2次，掌握下本身健康水准。