晒太阳的好处很多(晒太阳好处多你会晒太阳吗)

很多人担心被晒黑,总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。但其实晒太阳对我们的身体有着不少的好处呢。

晒太阳的好处很多(晒太阳好处多你会晒太阳吗)(1)

能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明,多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平,从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

晒太阳的好处很多(晒太阳好处多你会晒太阳吗)(2)

有助于减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究,多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧,减少脂肪储存。

有助于骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D,减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D,每次5~10 min,每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者,需更长时间晒太阳。

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有助于改善睡眠

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。或睡不着,或容易醒。追溯原因,原来这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

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虽然晒太阳有着不小的益处,但大多数人因为这样或那样的原因(比如爱美女性怕晒黑、年轻人假期喜欢宅在家等),总是缺少光照,所以这就要大家多多亲近大自然啦。科学养生,从亲近大自然开始。

说到科学养生,晒太阳虽是小事,但也是要注意一些小细节的。科学晒太阳,记住三个关键点:

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每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,尽可能延长日晒时长。

晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

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不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成,从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果,应多在户外或者打开窗户晒太阳。

[1]万万没想到晒太阳,有这么多好处!,健康时报,2021-1-10.[2]晒太阳能助眠.健康时报,2011-11-03.[3]研究称中国老人晒太阳少 普遍缺少维生素D.中国新闻网,2014-10-21.[4]冬天晒太阳别太过.健康时报,2014-11-20.

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