女生13-16岁标准体重对照（女性152-176cm标准体重对照表公布）

在这个“以瘦为美”的时代，大多女性每天都在吵嚷着减肥，可是减肥并非是一件易事，尤其是对自身的意志力有着极大的考验，其实如果身体过于肥胖，不仅仅会影响到自身的形象，更会给健康带来隐患，若是太瘦，对身体的危害更大，今天小编就来说说关于女生13-16岁标准体重对照?下面更多详细答案一起来看看吧!

女生13-16岁标准体重对照

在这个“以瘦为美”的时代，大多女性每天都在吵嚷着减肥，可是减肥并非是一件易事，尤其是对自身的意志力有着极大的考验，其实如果身体过于肥胖，不仅仅会影响到自身的形象，更会给健康带来隐患，若是太瘦，对身体的危害更大。

那么，对于女性来说标准的体重控制在多少最为合理呢？毕竟拥有健康的身体才是更好的工作和生活的全部基础，不妨自查，在以下标准范围内，或许你的并不重！

女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标

方法一：国际版的计算方式

BMI指数是用来判定标准体重的，简单来说就是体重除以身高的平方。

注意这里的身高是以米作为单位。如果指数超过25，就算是超重了。对于160厘米的女性而言，如果体重是70千克，那么BMI指数大约就是27，也算是超重了。

方法二：体重标准对照表

也可以直接对照以下表格：

女性在减肥期间，需要注意哪些事项？

不要害怕碳水化合物

摄取碳水化合物的量较低，会形成体内胰岛素分泌和血糖浓度也处在较低水平，整体身体处在分解代谢状况，脂肪会作为能量被消耗，不幸的是伴随脂肪的减轻会引起肌肉连通脂肪一起被消耗，因而也会缩小肌肉。

瘦身减肥：摄取低碳水化合物饮食应思考每日平均每磅体重消耗1克碳水化合物，这样既能确保脂肪消耗，又不会迫使肌肉当作能量被燃烧，假如你的体重是180磅，那么每日至少应摄取180克碳水化合物。

避免太多削减热量

太多地削减热量摄取与运动耗能所形成的脂肪减轻相比较，前者会引起新陈代谢缓慢，最终形成摆脱脂肪的困难。

瘦身减肥：中等程度削减热量的摄取，每日总热量摄取减轻10%足矣，假如你每日摄取3000千卡热量，那么在保证肌肉块紧实和新陈代谢率正常的底子上，降低10%意味着你每日应摄取2700千卡热量。

避免太多摄取蛋白质

假如蛋白质摄取太多，它会与碳水化合物一样当作燃料燃烧，不能消耗的则会变成脂肪被储存起来，大多数健身者对适当增多蛋白质的摄取心里有数，但有些人却走到了极端，他们摄取的蛋白质比本身必要的多得。

瘦身减肥：每日不要吃多于每磅体重1.5克的蛋白质，假如更多，则大很可能转化成脂肪被储存起来，于是摆脱脂肪就成了一句空话。因而，一个180磅重的健身者每日摄取多于270克的蛋白质不会得到额外的好处。

避免过度进行有氧训练

此外，许多健身者错误地认为每日完结1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减，其实太过频繁或功夫太长的有氧训练会引起新陈代谢的适应性调节，即身体的分解代谢大于合成代谢，效果即使能引起脂肪的消耗，同期也引起肌肉的萎缩。

瘦身减肥：在室外可做跑步、登楼梯、游泳或跳绳等练习，在室内采纳固定自行车、跑步机，登山机、划船器等有氧器械进行训练，每周不多于4次，每次不超过30至40分钟。

这样做既能增强心血管系统功效，又能到达充分消耗脂肪而不会引起睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节情况的产生。